朝3分でブラのハミ肉対策！Tシャツ姿がすっきり見える「背中エクササイズ」

おはようございます！ ヨガインストラクターの高木沙織です。

今朝は、Tシャツをきれいに着こなす背中のエクササイズからスタートしましょう！

• 自分では見えにくい背中側
• ブラジャーのラインからはみ出したお肉

ここを狙って、背中の広背筋や、肩甲骨の内側にある菱形筋にしっかりアプローチしていきます。

【朝3分】Tシャツをきれいに着こなす「背中エクササイズ」

1）四つ這いからスタート！

2）【息を吐きながら】腕を横からゆっくり持ち上げる～【息を吸いながら】腕をゆっくり下ろす。反対側もおこなう。＜回数：5回～＞

ポイント

• 手は肩幅、足は腰幅に開き、肩の下に手首、股関節の下にひざをつく。
• 腕の高さは、肩よりもやや上が目安。ただし、まずは無理なく上がる高さからでOK！
• ひじを伸ばしたまま上げ下げする。
• 上半身はしっかり固定、ヘソがまっすぐ下を向いた姿勢をキープ。
• 余裕があれば、3セット繰り返す。

それでは今日も、よい1日を！

朝3分ですっきり！重だるい「背中」をゆるめる簡単ストレッチ

おはようございます！ ヨガインストラクターの高木沙織です。

4月は、1年の中でも寒暖差が激しい季節。 体が体温を一定に保とうとして、自律神経がフル稼働します。

その結…

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☆この連載は＜毎週金曜日＞更新です。来週もどうぞお楽しみに！