猫背を指摘されたら「お腹の力」から見直し。50代からの腹圧アップ呼吸筋トレ

猫背を指摘されたら「お腹の力」から見直し。50代からの腹圧アップ呼吸筋トレ

「最近、疲れやすい」「体が固くなった」「動き始めが重い」——そんな変化を感じていませんか。大きな不調がなくても、それは体の使い方や筋肉のバランスが変わってきたサインかもしれません。フィットネストレーナー・前田修平さんの新刊 『衰えないための健康しなやか筋トレ 50代から始める、動ける体のメンテナンス』（KADOKAWA刊）から、悩みにピンポイントのセルフケアをお届けします。今回は、猫背の解消を目指します！

【猫背を指摘される】を解決！

丸まった背中からは若さを感じません。腹圧（お腹の圧力）が下がっているとよい姿勢を維持できず、背中が丸まってしまいます。

お腹のインナーマッスルを鍛えて腹圧を高め、老け見えをストップしましょう。

【１】あお向けになり、片手をお腹に乗せる

床にあお向けになり、脚を軽く開いてひざを立てる。片側の腕は体のわきに、反対側の手をお腹に置いたら、鼻から大きく息を吸い込み、お腹をふくらませる。

【２】お腹を凹ませて、息を吐き切る

息を吐きながら、お腹を凹ませる。手でお腹が凹んでいるのを確認しながら、凹ませられるところまで凹ませ、息を吐き切る。

1に戻り、これをくり返す。

1〜2を15回

座った姿勢でもできる

座って行うこともできるので、日中のちょっとした時間にも取り入れてみよう。座って行うときも片側の手をお腹に当て、お腹がふくらんだり、凹んだりするのを確認しながら行って。

この記事は『衰えないための健康しなやか筋トレ 50代から始める、動ける体のメンテナンス』前田修平著（KADOKAWA刊）の内容を、ウェブ記事用に再構成したものです。