猫背で“老け見え”してませんか？１日１セット【姿勢と腰まわりが変わる】簡単ポーズ

背中が丸まると、実年齢より老けて見えたり、下腹や腰まわりに“もたつき”が出やすくなることも。そんな大人世代の悩みにおすすめしたいのが、姿勢の軸を整えながら体幹を目覚めさせるヨガの簡単ポーズ【ウォーリア３】です。全身を連動させる動きで、腰まわりの印象アップや細見え効果にもつながります。

ウォーリア３

（１）直立して両腕をまっすぐ上げる

（２）ゆっくり片脚を後ろに上げると同時にゆっくり両腕を前方に下げていき、上半身と後ろ脚が一直線になったところで3〜５呼吸（約30秒間）キープする

▲後ろに上げた脚につられて骨盤が傾いてしまいやすいので、骨盤を体の真下へ向ける意識で行いましょう

キープが終わったら（１）に戻り、脚を変えて反対側も同様に行います。なお、期待する効果をきちんと得るためには、骨盤を正しく使いながら行うことを意識して、「きちんとお腹に力を入れて体のバランスを保ちながら行うこと」がポイント。姿勢の変化が少しずつ積み重なっていくことで、気がつけば腰まわりのラインまで整っているはず。ぜひ習慣化してくださいね。＜ヨガ監修：Minami（インストラクター歴４年）＞