試験当日に実力を出すための「心の整え方」 受験生が実践したい“脳のリフレッシュ術”とは

受験のプレッシャーに負けない！体を動かして心を安定させる

大学受験が本格化するこの時期、受験生にとって「メンタルバランス」を保つことは、学力と同じくらい重要です。

「不合格だったらどうしよう」「勉強が思うように進まない」といった不安を感じた時、ネット上で効果的とされているのが「体を動かす」ことです。「天気の良い日の午前中に15分だけウォーキングしている。日の光に当たるだけで心が落ち着く」という声や、「座りっぱなしでしんどい時、少しだけ筋トレをすると頭がすっきりする」といったコメントが多数寄せられています。

日光を浴びることで分泌される脳内物質「セロトニン」は、精神を安定させる働きがあり、受験期のメンタル管理には欠かせません。

「好きな物を食べる」「入浴」で自律神経の乱れを防ぐ

また、食事を通じたメンタル調整も支持されています。「甘い物を食べて、一瞬でも幸せを感じる時間を作る」「栄養を意識した食事を摂るようにしたら、頭の回転が良くなった」など、おいしい物を食べることがストレス解消につながります。

さらに入浴に関する工夫も豊富です。肩までじっくり浸かることで副交感神経が優位になり、良質な睡眠にもつながります。サウナや交互浴などで「自律神経を整える」ことで、試験本番に向けたコンディショニングを行っているという声も目立ちます。

「掃除」や「深呼吸」がもたらす集中力

意外にも効果的とされているのが「掃除」です。「机の周りや水回りをきれいにすると、心まで片付いた気分になる」という意見が多く、環境を整えることが集中力の維持に寄与します。

他にも「映画を観て思い切り泣いてスッキリする」「深呼吸をしてリラックスする」など、身近な方法が数多くあります。不安になってパニックになるより、いっそのことガラッと気分転換になることをした方がいい場合もあるでしょう。

不安は、これまで真剣に努力してきた証しでもあります。自分に合った方法で心を整え、万全の状態で本番に挑めることを願っています。

（LASISA編集部）