運動苦手でも“痩せ体質”に近づける。寝る前10分でOKの【簡単ダイエット習慣】３つ

「運動が続かない」「ジムに行く時間がない」という大人世代こそ試してほしいのが、寝る前10分の【簡単ダイエット習慣】。実は、寝る直前のわずかな時間に体を“整える”だけで、脂肪が燃えやすい“痩せ体質”へと変わっていくんです。そこで今回は、運動が苦手な人でも無理なく続けられる、寝る前にできる３つの簡単習慣を紹介します。

最初は“背伸び”で姿勢リセット！ 代謝スイッチをオンに

まずは１日の疲れで縮こまった筋肉をリセット。座ったまま、両手を頭上に伸ばして背筋をスーッと伸ばします。そのまま左右にゆっくり体を倒し、脇腹と腰まわりを気持ちよく伸ばしましょう（左右３回ずつ）。

呼吸を止めずに行うことで胸が開き、姿勢が整って血流アップ。代謝スイッチが入り、“痩せやすい体”への準備が整います。

腹式呼吸×脚ストレッチでインナーマッスルを活性化

次に、仰向けになってお腹に手を置き、鼻からゆっくり息を吸って口から吐き出す腹式呼吸を。このとき、片脚ずつまっすぐ伸ばす動きを加えると、太もも・お腹・骨盤まわりが連動します。

呼吸に合わせて５回繰り返すだけで、インナーマッスルが自然と刺激され体幹が安定。ベッドの上でできるから、運動が苦手でも続けやすいのがポイントです。

深呼吸で“整える”。寝ている間に脂肪が燃える体へ

最後は、照明を落として深呼吸を３回。息を吸うときは新しい空気を取り込み、吐くときは“疲れを外に出す”イメージで。体がゆるむと副交感神経が働き、寝ている間に脂肪を燃やしやすい状態に整います。

寝る前10分、ストレッチと深呼吸で体を整えるだけで、翌朝のむくみもだるさもスッキリ。“気づいたら体が変わってた”を叶えるのが、この寝る前10分のルーティンです。＜取材＆文：beauty news tokyo編集部 監修：KEI（パーソナルトレーナー歴５年）＞