地味だけど脚痩せ効果絶大！１日１セット【みるみる太ももが引き締まる】簡単エクササイズ

「なんで太ももだけ痩せないの？」と悩む人にこそ試してほしいのが、ピラティスの簡単エクササイズ【レッグサークル】。動きは地味でも、太もも全体にしっかり効いて、脚ラインを美しく整える神エクササイズになります。寝たままできる手軽さと、継続することで引き締め効果を実感しやすいのが魅力です。

（１）仰向けに寝て、脚の幅を握りこぶし１つ分に開けてひざを立てて両腕を体側に置き、一旦息を吸って、息を吐きながら右脚をゆっくり持ち上げていく

（２）右脚を伸ばして足のつま先を天井方向に向け、脚の付け根から小さく円を描くようにして動かし、外回しと内回し各15回行う

（３）（１）の位置に脚を戻し、左脚も（２）と同様に外回しと内回し各15回行う

足先だけを回すのではなく、「脚の付け根から脚全体を回すこと」が期待する効果を得るためのポイント。股関節周りの筋肉はもちろん、脚全体の筋肉、腹筋、体幹も自然に鍛えられ、続けるほど脚痩せ効果を実感できるので、ぜひ習慣化してみてくださいね。＜ピラティス監修：KEI（インストラクター歴３年）＞