股関節がやわらかくなる！１日３回【脚を痩せやすく整える】簡単“開脚”ストレッチ

股関節や内ももまわりが固くなっていると、脚が太く見えるだけでなく、代謝ダウンやむくみの原因にも。そこで習慣に取り入れたいのが、内転筋群をほぐしながら股関節の柔軟性を高める「開脚ストレッチ」です。運動が苦手な人にもおすすめのやさしさで、脚を痩せやすい状態に導きます。

開脚ストレッチ

（１）床の上に開脚して座り、お尻の下に丸めたタオル（または硬めのクッション）を入れる

（２）上半身をゆっくりと前に倒していき、可能な限り倒しきったところでゆっくり呼吸をしながら30秒間キープする

これを“１日あたり３〜５回を目安”に行います。「お尻の下に丸めたタオル（または硬めのクッション）を入れること」で骨盤が立って背中が真っ直ぐ伸びるので、開脚しながらの前屈も楽に行えるだけでなく、癖になってる猫背を予防＆改善する効果も期待できます。なお、普段よりも伸びやすく倒れやすくなる分、伸ばし過ぎに注意してくださいね。＜ストレッチ監修：上田夕子（Dr.ストレッチ グランドトレーナー）＞