激動の時代を生き抜く私たちにとって、自力で輝く素肌をキープし続けることは至難の業。 そこで今回は、美に精通する海外セレブたちも絶大な信頼を寄せるスキンケアブランド「Sarah Chapman（サラ・チャップマン）」のプロダクトをご紹介します。

byBirth

バズりコスメを次々と生み出すコスメブランド「Fujiko」がプロデュースした、“立ち寄り蒸し屋”がコンセプトのよもぎ蒸しサロン「Mushiya」の体験レビューを紹介します。

LASISA

銀座や有楽町へのお出かけの時に、つい寄りたくなるパワースポット、それが日比．．．

リビングWeb

今回の心理テストのテーマは、あなたの「第六感レベル」についてです。五感とは次元の異なる、神秘的な第六感がどれほど備わっているのかをチェックしていきます。 ...

心理テストのシンリ

ビタミンCは、それ単体でも美容や健康に良い影響を与える栄養素ですよね。しかし、ビタミンCと組み合わせて摂取することで、より効率よく栄養素のもつ効果が発揮されることがあります。 ビタミンCと一緒に摂取するのがおすすめな栄養素について、ご紹介しています。

byBirth

あなたが選んだハイヒールから、気の合う男友達のタイプがわかります！

占いHappyWeb

朝、思い通りに髪型が決まると、1日気分がいいものですよね。特に前髪は、イメージ作りにおいて大事な部分です。そこで今回は、好きな前髪のスタイルから「人間関係の裏ポジション」がわかる【ヘア診断】をご紹介します。

anan Beauty+

便利なマッチングアプリでの婚活。しかし普通に活動していても、ちょっと違和感を覚えるタイプの男性がいますので、気をつけて。今回は実例とともに３つのパターンをご紹介します。

anan web

お金はたくさんあっても邪魔になるものではありません。いざというときのために、蓄えは必要です。しかし、お金を貯めるのがうまい人もいれば、下手な人もいます。あなたはどちらのタイプかを、心理テストで探っていきましょう。

michill

最近なんだか歯がしみる……！　実はそれ噛み締めが原因かもしれません。今回は、知覚過敏と歯の噛み締めの関係性について、「千葉センシティ矯正歯科」の石川宗理先生に伺いました。 噛み締めで知覚過敏は起きるのでしょうか 起こりま […]

美人百花

「ツナ缶」には魚由来の良質なたんぱく質が豊富に含まれている他、40・50代に嬉しい栄養素が多く含まれているオススメの食材です。特に“たんぱく質”は、肌や髪、筋肉などの材料となるため、美容や健康のために積極的に摂りたい栄養素ですよね。つやプラ管理栄養士の筆者が、ツナ缶の魅力や、ツナ缶にプラスするべき食材をご紹介します。■ツナ缶は、たんぱく質補給におすすめつやプラ忙しい朝は、“パンだけを食べる”といったように栄養源が糖質に偏りがちです。ですが、ツナ缶を活用することで、手軽に「たんぱく質」を摂取できます。また、ツナ缶には「DHA（ドコサヘキサエン酸）」「EPA（エイコサペンタエン酸）」「鉄」などの栄養素も含まれています。DHAやEPAは、体脂肪を減らす効果や血流を良くして代謝を上げる効果があるため、ダイエットや冷え予防に役立ちます。鉄も、貧血予防や冷え予防におすすめな栄養素です。年齢を重ねるにつれて筋肉量が低下し、痩せにくくなったり身体が冷えやすくなるため、ツナ缶は40・50代にぜひ食べていただきたい食材です。ツナ缶の選び方原材料やツナの漬け方によって、ツナ缶にもいくつか種類があります。おすすめは、原材料が「ビンナガマグロ」で「水煮」タイプのもの。「たんぱく質」をはじめ、「DHA」や「EPA」の量が多く、オイル漬けのツナ缶に比べて脂質量が少ないです。美容や健康を意識している方は、ツナ缶の選び方にも注意してみてくださいね。■たんぱく質摂取量がUP！ツナ缶にプラスすべき食材4つツナ缶には「たんぱく質」が豊富に含まれていますが、より効果的にたんぱく質を補給するためにおすすめの食材を4つご紹介します。(1)しらすしらすにも良質な「たんぱく質」が含まれる他、「カルシウム」や「ビタミンB12」などの栄養素が含まれています。ビタミンB12は赤血球中のヘモグロビン生成を助けるので、貧血対策に役立ちます。ツナ缶に含まれる「DHA」や「EPA」「鉄」と組み合わせることで、貧血予防や冷え予防効果アップをより狙うことができます。鉄は「クエン酸」や「ビタミンC」と一緒に摂取すると吸収率が上がるため、レモンや梅干しと一緒に摂取すると良いでしょう。おすすめの食べ方ツナとしらすをトーストやパスタにプラスすると、たんぱく質を手軽にちょい足しすることができますよ。(2)桜えび桜えびにも「たんぱく質」や「DHA」が豊富に含まれています。牛乳の約6倍もの「カルシウム」も含まれているため、ツナと組み合わせると効率よくたんぱく質やDHA、カルシウムを摂取することができます。桜えびの赤い色は「アスタキサンチン」という成分です。これは強い抗酸化作用があることから、老化の原因となる活性酸素を除去してアンチエイジングに役立ちます。また、「キチン」「キトサン」という動物性食物繊維も含まれているので、コレステロールの吸収の制御にも一役買ってくれます。おすすめの食べ方ツナ×桜えびは、トーストやパスタ、サラダにはもちろんのこと、炊き込みご飯に入れることもおすすめです。DHAやEPAは調理の工程で減少する場合がありますが、炊き込みご飯にすることで栄養素を効率よく摂取することができます。また、特に乾燥桜えびは旨味が凝縮されているため、炊き込みご飯の味付けを薄くしても美味しく食べることができます。ぜひ、試してみてください。(3)ギリシャヨーグルトギリシャヨーグルトは水切りされているため、一般的なヨーグルトよりも効率よく「たんぱく質」や「カルシウム」を摂取することができます。濃厚なので、ツナと混ぜるとツナマヨのようになり、ヘルシーなツナマヨとして代用することができます。おすすめの食べ方トーストにのせたり、サラダにプラスしていただきましょう。カルシウムは「ビタミンD」と一緒に摂取すると吸収率が上がるため、ビタミンDが豊富なきのこ類や鮭と組み合わせることもおすすめです。(4)ピーナッツピーナッツは、ナッツ類のなかでも「たんぱく質」を多く含んでおり、低糖質な食材です。「ビタミンE」も豊富に含まれているため、アンチエイジングに役立ちます。ビタミンEは脂溶性ビタミンですので、ピーナッツとツナ缶を組み合わせる場合は、オイル漬けタイプのツナ缶を選ぶと良いでしょう。オイル漬けタイプには、オリーブオイル漬けや亜麻仁油漬けのツナ缶もあるため、美容や健康が気になる人はチェックしてみてください。おすすめの食べ方ビタミンEは、他の抗酸化成分と組み合わせると相乗効果で抗酸化力が高まります。「ビタミンC」や「βカロテン」などを含む春菊や小松菜、ほうれん草などの野菜と組み合わせて、和え物にしましょう。冷奴のトッピングにツナ×ピーナッツをのせることもおすすめです。豆腐のたんぱく質も摂取できますし、一味違った冷奴の食べ方を楽しむことができます。ご紹介した食材を参考に、ツナ缶で効率よくたんぱく質を摂取してみてください。（フリーランス管理栄養士　今井　尚美）

つやプラ

スターバックス、2022年オータムシーズンのテーマは“Our Harvest Table”。 10月12日（水）スタートの第2弾は“Purple Halloween”をテーマに、秋の実りが満喫できるスイーツやハロウィン仕様のグッズが勢ぞろい！ その一部アイテムをご紹介します。 スターバックス、“Purple Halloween”の2022年秋限定メニュー スターバック

isuta

毎日を楽しく可愛く過ごしているitガールたちは、お肌だけじゃなく心まで潤いに満ちあふれているッ♥ それは、どうすれば自分で自分の機嫌をとれるか、マインドを高める術を知っているから。 心まで豊かにしてくれるお気に入りたちを、arを代表するゴキゲンな＂うるうるガールズ＂たちにリサーチ。

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アメリカ大統領選挙への出馬を期待される俳優のドウェイン・ジョンソンが最終決断を下す。（フロントロウ編集部）

FRONTROW

もぐナビニュースこんにちは、もぐナビ編集部です！明治の新商品情報をお届けします。今週新発売の明治明治 大粒アポロ 北海道産ミルクと贅沢いちご 箱42gもぐナビ…

もぐナビニュース

今回の心理テストのテーマは、「几帳面度診断」です。モノの管理や、スケジュールの管理など、キチッ、キチッと行っていくタイプ？それとも、ルーズなタイプ？こちらで診断...

心理テストのシンリ

朝に「お粥」を食べると、ダイエットをはじめ、身体にさまざまなメリットが期待できます。つやプラ管理栄養士の筆者が、朝にお粥を食べるメリットや、痩せ効果UPに役立つ具材をご紹介します。■朝にお粥を食べるメリットつやプラ一日のなかで最も体温が低い朝に温かいお粥を食べることで、身体を効率よく温めることができます。身体が温まり血行が良くなると内臓の働きも良くなるため、代謝アップが狙えます。また、お粥は水分を多く含むため通常の白米に比べてカロリーが低く、満腹感を得やすいのでダイエット中におすすめです。朝から水分をたくさん摂取できるため、腸のぜん動運動が促されて便秘解消にも役立ちますし、朝のむくみ解消にも効果的ですよ。■痩せ効果アップ！？お粥に入れるべき具材3選(1)ツナ×生姜ダイエット中は、基礎代謝を上げるために「タンパク質」の摂取が欠かせません。ツナには良質なタンパク質が含まれており、手軽に用意できるため、忙しい朝におすすめの具材です。ツナの汁にも「DHA（ドコサヘキサエン酸）」や「EPA（エイコサペンタエン酸）」などの栄養素や旨味が溶け出しているため、ぜひ汁ごと使ってください。生姜の辛味成分には血管を広げて血流を良くし身体を温める働きがあるため、代謝＆免疫力アップに役立ちます。食べ方お粥にツナを汁ごと加え、すりおろした生姜をトッピングしましょう。味付けは、めんつゆやポン酢がおすすめです。これからの季節は寒さで体調を崩しやすいので、生姜入りお粥を食べて体調管理をしてくださいね。(2)サバ味噌煮缶×トマトサバには「DHA」や「EPA」「ビタミンB2」などの栄養素が含まれています。DHAやEPAは、脂肪を燃やす細胞を増やし体脂肪を減らす働きがあるといわれています。また、血行を良くする働きもあるため、代謝を良くして痩せ体質に導きます。ビタミンB2は脂質の代謝をサポートするため、ダイエット中は意識して摂りたい栄養素です。トマトに含まれる「リコピン」は血流を良くして代謝を上げる効果が期待できるため、肥満防止に役立ちます。サバ缶×トマトは、痩せたいときにおすすめの組み合わせですよ。食べ方サバ味噌煮缶を使うことで味付けの手間が不要になるので、時短調理になります。トマトをカットしてトッピングしても良いですが、トマトピューレなどでもOKです。トマトの細胞壁が壊れることでリコピンの吸収率が上がるため、実は生のトマトよりもピューレの方がおすすめなのです。さらにボリュームが欲しいときは、チーズをトッピングしましょう。洋風のお粥になるので、飽きずにお粥を楽しむことができますよ。(3)とろろ昆布×キムチ忙しい朝でも簡単にお粥にトッピングできる、とろろ昆布×キムチの組み合わせもおすすめです。とろろ昆布には、「アルギン酸」や「フコイダン」などの水溶性食物繊維、「ヨウ素」「鉄」「カルシウム」など、普段の食事から摂取しにくいミネラル類が豊富に含まれているため、日頃から意識して食べたい食材です。水溶性食物繊維は“プレバイオティクス”と呼ばれ、腸内で善玉菌のエサとなって腸内環境を整える働きがあります。キムチに含まれる「乳酸菌」は善玉菌そのものです。“プロバイオティクス”と呼ばれ、腸内を酸性に保つことで悪玉菌の増殖を抑えます。このプロバイオティクスとプレバイオティクスは、同時に摂取することで腸への効果を高めることができるのだそう。腸内環境が整うと代謝が良くなり痩せやすくなるだけではなく、肌荒れの予防にもつながります。お粥の具材は、ワンパターンになりがちですよね。ご紹介した具材で痩せ効果を高めながら、いつもと一味違ったお粥の食べ方を試してみてくださいね！（フリーランス管理栄養士　今井　尚美）

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