ダイエット
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特別な努力をしていないのにスリムな人の共通点・5つ
こんにちは、コラムニストの愛子です。元々私は、決して太りにくい体質なんかではありませんが、これからご紹介することが身に付いてから、太りにくくなりました。そして気付いたのです。今まで羨ましいな~と思って見ていた「特別な努力をしていないのにスリムな人」の多くが、同じような習慣を持っていることに・・・。
美LAB.
“デスクワーク猫背”にさよなら!サクッとすっきり30秒ストレッチ♪
姿勢を気にされている方が多くいます。特に、デスクワーカーや主婦に自覚される方が多いようです。デスクワークや家事で長時間下を向いていると姿勢が崩れやすく、なんだかイマイチな姿勢になります。この記事では、デスクワークや家事などで姿勢の崩れた方にオススメのストレッチをお伝えします。
美LAB.
筋肉に効く!「O脚改善エクササイズ」の効果をアップさせるストレッチ
下半身太りの原因でもある「O脚」。O脚改善エクササイズは、以前「[リンク(_blank):https://www.b-lab.jp/203726/][onclick:]1日5分で下半身痩せ!『内股O脚』を改善するストレッチ&エクササイズ[/リンク(_blank)]」のところでご紹介しました。しかし、エクササイズをお伝えしていて「筋肉に効いている感じがしない」という声もよく耳にします。そこで今回はエクササイズを見直した上で、エクササイズ効果を高めるストレッチをご紹介します。
美LAB.
外の暑さと中の冷房で乱れた自律神経を整える、ゆったり『ヨガ』
こんにちは。美姿勢&アウトドアヨガ・ピラティスインストラクターの美宅玲子です。夏は、外の湿気を含んだ暑さと、室内の過剰なエアコンによって、体温調整などをする自律神経の働きが乱れ、体調を崩しやすくなります。ヨガは、自律神経の働きを整え、自然治癒力を高めるセルフケアの方法です。今回は、ゆったりと夏の体調を整えるヨガをご紹介いたします。
美LAB.
1日10回を2週間!丸く小さな桃尻をつくる「ヒップアップ」エクササイズ
あなたの一番キレイを引き出すピラティストレーナーTOMOKOです。 なりたい自分になる『朝のポジティブボディーメイク Vol.36』、いつもご覧いただきありがとうございます。今週のメッセージ教養とは、気分を害したり、また自信も失わず、あらゆることに耳を傾けられる能力のことである。- ロバート・フロスト(米・詩人 ) -いつも心穏やかでいたいと思っています。 そうなるためには教養・学びが大切なんですね。 今週も口角上げていきましょー♪小尻・桃尻・ハート尻をつくる♪ヒップアップ エクササイズ小尻・桃尻・ハート尻のいいところ! それは、ヒップがキュッと上を向くと、体重が落ちなくても全身がスッキリ引き締まった印象を与えてくれるからなんです。また、ヒップエクササイズでは大臀筋や中臀筋という大きい筋肉を使うので、血流もよくなり効率よく代謝もアップ! まず2週間継続してみてくださいね。朝時間.jp1) うつ伏せになり両手をおでこの下へ。息を吸って準備2) 息を吐きながら、両脚をゆっく持ち上げる3) 息を吸いながら、両足を元の位置へおろす4) (1)から(3)を10回繰り返すポイント時間帯:夜のリラックスタイム回数:10回を1セットとして、一日3から5セット期間:2週間から1ヶ月腰に痛みがあるときはムリせずお休みしましょう両脚は、なるべく膝を伸ばして持ち上げてくださいね。頑張りすぎると力んでしまい膝が曲がってきます。膝を伸ばして持ち上げれば2週間で桃尻に近づきます♪今週もあなたが健やかに毎日を過ごせますように♡Aloha nui loa ※撮影:am7:00の朝活ダイエット <アラインピラティス 代々木公園>☆この連載は<毎週月曜日>(第4月曜日を除く)に更新します。次回もどうぞお楽しみに…!
朝時間.jp
たった5分で楽に痩せる!簡単にできるマッサージ&エクササイズ
「キレイになりたいけど、具体的に何をすればいいかわからない」。そんな方のために、ヨガインストラクターさんから美の習慣や秘訣をお聞きしました。連載3回目となる「帰宅後編」では、入浴中やお風呂上がりにできるマッサージやストレ […]
Sheage
脱・ぷよぷよ二の腕!ほっそり華奢な二の腕を手に入れる方法とは
腕を出す機会の増える夏。今回ご紹介するのは、1つ1分程度でできる二の腕を引き締めるエクササイズです。特別な道具は不要で、手軽に始められるのがポイント。自信をもって二の腕を出せる身体をゲットして、夏のおしゃれを楽しんでくだ […]
Sheage
歩き方を工夫するだけ!毎日がエクササイズに早変わり♪
特別な場所・時間を設けず、普段の生活を変えずに体にいいことしませんか?普段の何気ない歩きをちょっと変えるだけで運動不足解消になり、脂肪燃焼や冷え、むくみにも役立ち、立派な健康づくりになります。今回は普段歩きガラリと変えてしまう超効率的な歩き方のポイントをご紹介します。
美LAB.
銀座初! 心と体を整える話題の“岩盤ヨガスタジオ”って?
「0yoga(ゼロヨガ)」は、銀座で初の岩盤ヨガスタジオ。岩盤のパワーを活用したホットヨガは、たっぷり汗をかき、ヨガの効果を最大限に引き出せると話題。日頃のストレスで乱れがちな呼吸を整え、心も体もニュートラルになった新しい自分に出会えます。清潔感ある施設や、ウエアのレンタル、水素水のサービスなど、女性に嬉しいスタジオです。
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まっすぐ立つだけ!ウエスト&ヒップを引き締める「山のポーズ」
おはようございます♪ヨガインストラクターのkayoです。今日は「姿勢」についてお話したいと思います。皆さんはまっすぐ立つときに、意識していることはありますか?ヨガには「山のポーズ」という、ただまっすぐ立つだけのポーズがあります。それってポーズなの?と思うかもしれませんが…シンプルなほど、奥が深いんです。理想的な立ち姿勢なので、私は普段もこの姿勢を意識していますよ。姿勢が改善され、ウエスト引き締め&ヒップアップ効果も期待できます!それでは早速やってみましょう♪まっすぐ立つだけ!ウエスト&ヒップを引き締める「山のポーズ」1) 足を揃えて立ちます。ぐらつく方は、腰幅くらいに開いても大丈夫です。足の第二指とかかとを結ぶラインが平行になるようにします。朝時間.jp2) 一度足の指を持ち上げ、そのときの重心を出来るだけキープしたまま足の指をゆっくりと下ろします。親指の付け根、小指の付け根、かかとの三点に均等に体重が乗っているようにします。くるぶしの下あたりに重心が来るようにしましょう。足元からスッと長く伸びて、内ももを少し引き締め、お腹は引き上げるイメージ。肩はリラックスさせて、目線は正面に向けます。横から見たときに、かかと、肩、耳が一直線上にあるのが理想です。下の写真のように、骨盤が前傾して、反り腰にならないように気を付けましょう。朝時間.jpまた、下のように骨盤が後傾して、猫背にならないようにも気をつけましょう。朝時間.jpポイントぐらつく方は足を腰幅に開きましょう。呼吸は止まらないように、穏やかな深呼吸を繰り返しましょう。いかがでしたか?ただ立つだけでも、意識するポイントがたくさんあるので、はじめは少しずつ意識していきましょう。日によって意識するところを変えたりしながら、最終的には全体で捉えられるようになると良いですね。姿勢が調うと心も調いますよ。是非練習してみてくださいね!それでは今日も素敵な1日を♪動画はこちらこちらのポーズの動画をインスタグラムにてアップいたしました。(https://www.instagram.com/p/BmhKzK-gGAe/)ポーズをより深めたい方は是非ご覧ください♪☆この連載は<毎週日曜日>に更新します。来週もどうぞお楽しみに…!
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キッチンダイエット! ごはんを作りながらボディシェイプ♪
なかなか運動する時間を捻出できな場合は、普段の生活の中でボディラインを引き締めるトレーニングを取り入れて。毎日キッチンの前に立っている人は、それだけで引き締めチャンス! 今回は、美脚・美尻・くびれを育てるスペシャル“ながらトレーニング”をご紹介します。
美LAB.
痩せたいなら今日から変えて!「座り」を制してダイエットを制す
「あなたは今!どんな座り方をしていますか?」その姿勢はあなたの歩き方へ影響していきます。人体に大きな影響を与える“座り方”を磨いて、ますます美しく歩けば、一歩ずつ確実に理想的なプロポーションへ近づきます。毎日の無意識な長時間=座っている時間を少し整えるだけ!
美LAB.
ムッチリ太ももの引き締めに◎ 適度に筋肉のついた理想的なスラリ脚に近づく簡単エクサ
薄着の季節のお悩みの種と言えばムッチリとした脚周り。特に太ももの引き締めは難しいと実感している方は少なくないと思います。なかなか痩せにくい太ももを引き締めるには、やはり小まめなトレーニングも欠かせません。 ▶︎太ももスッキリ。体重減も叶えた人気アイドル実践「野球ボールエクササイズ」…
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効果が出ない方、注目!『お腹痩せエクササイズ』の答え合わせ
パーソナルトレーナーの町田晋一です!前回はお腹痩せエクササイズをしても効果を感じない原因の1つとして硬くなったふくらはぎの筋肉を挙げ、そのストレッチの効果的なやり方についてお伝えしました。「お腹痩せエクササイズの効果を感じない」という方、そもそもエクササイズそのものに問題があるかも…。そこで今回は、お腹痩せエクササイズが効果的にできているか“答え合わせ”をしてみましょう!
美LAB.
ウエストはもっとくびれる!ワンランク上の腹筋エクササイズ★
みなさん、こんにちは!姿勢改善×ボディメイクのプロの谷俊治です。ウエストの引き締めには、単に腹筋運動をするだけでは実は物足りません。腹筋も細かく4つに分かれており、それぞれの鍛え方・使い方でボディラインに違いが出てきます。これをやれば女性はくびれていったり、男性はウエストがスッキリしていきますよ!
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不快感&太った印象を一変!?脚のむくみ解消に導くストレッチ
不快感があり、太った印象にもつながるむくみ。立ちっぱなしや座りっぱなしが多い現代人には特に脚のむくみが気になる方も多いのではないでしょうか。今回はそんなお悩みを解消に導くふくらはぎのストレッチをご紹介します。毎日の習慣に […]
Sheage
簡単だけど効果アリ!お腹がグッと引き締まる体幹トレーニングまとめ
誰もが憧れる、キュッと引き締まったお腹周り。今回は、くびれや下腹部の引き締めが目指せる体幹トレーニング4つをご紹介します。下腹やお腹の横の筋肉を効果的に鍛えられる動きなので、少しずつ行って理想の身体を目指しませんか?
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サービス統合のお知らせ
Yahoo! BEAUTYをご利用の皆さまへ
より良いサービスをご提供するため、Yahoo! BEAUTYは2018年6月20日(水)を
もちまして、姉妹サービスであるTRILLへ統合いたしました。
新しくなったTRILLをぜひお楽しみください!
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