ダイエット
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オンナ度高めの上向きバストのキープに◎ スタイルアップ効果抜群“胸を開く”簡単習慣
年末に向けて忙しい日が続いていますが、デスクワークやスマホの使用など、気づかないうちに前かがみの姿勢になっている時間が長くなっているもの。そんな前かがみの姿勢は背中を前に引っ張ることになり、バストの下垂や首肩周りのコリなどの原因になってしまいます。そこで習慣的に実践したいのが“胸…
beauty news tokyo
最強バレエエクササイズで脚やせ! 目指せ、ひざ上スッキリ美脚!
最強バレエエクササイズですっきり脚やせ! こんにちは! バレリーナのような体をつくるボディメイク講師の城山珂奈見(かなみ)です。今回は脚やせをテーマに、ご自宅でできるプチエクササイズをお伝えしていきます。 年齢を重ねると […]
fytte
スマホ首やネコ背に効く “ツイスト・ストレッチ”
あなたの一番キレイを引き出すピラティストレーナーTOMOKOです。 なりたい自分になる『朝のポジティブボディーメイク Vol.49』、いつもご覧いただきありがとうございます。今週のメッセージ努力は必ず報われる。もし報われない努力があるのならば、それはまだ努力とは呼べない。 - 王貞治 (国民栄誉賞受賞者第一号) -王監督ほどの方でもこれほどまでに努力しているのですね!今週も口角上げていきましょー♪背中も肩も楽になる!上半身のツイスト・ストレッチパソコン作業が長かったり、寒い時は自然と背中と肩に力が入ってしまったり、首が前に出て肩がこる “スマホ首” や丸い背中の猫背になっていませんか? 血流が悪くなって代謝も低下します。そして皆さんもご存知のように、姿勢の悪さは美肌にも大敵です。今日は、背骨をねじって背中のコリを緩め、肩を開いて肩コリを改善する、いつでもできる『ツイスト・ストレッチ』をお伝えしますね。朝時間.jp1) 顔は正面、右手を肩に乗せ、左手を右わき腹に添えます。息を吸って準備2) 息を吐きながら、お腹を凹まして背骨を右へしっかりねじる3) 息を吸いながら(1)の姿勢に戻る。(1)から(3)の右肩の動きをゆっくり10回繰り返す4) 左右の手を入れ替えて反対側にも同じ回数背骨をねじるポイント時間帯:朝、左右1セット以上、夜寝る前に1セット以上肘が下がらないよう、二の腕は床と平行にお腹をへこましながら行うとたくさんねじれます!柔らかい背中と肩ほぐし、柔軟性はダイエットの強い味方です。ぜひ継続して行ってみてください♪今週もあなたが健やかに毎日を過ごせますように♡Aloha nui loa ※撮影:am7:00の朝活ダイエット <アラインピラティス 代々木公園>☆この連載は<毎週月曜日>(第4月曜日を除く)に更新します。次回もどうぞお楽しみに…!
朝時間.jp
飲んだ翌朝はこれでスッキリ!バレエダンサーが教える、脚のむくみ解消ストレッチ
■:重だるーい不快感は、これでスッキリ! 脚のむくみがたまりにたまった、重だるーい不快感は、あお向けになって両脚を上げて、足先を振るだけ。 足先の力はしっかり抜いて、はじめは足先を小さく細かく、じょじょに大きく細かく振っ […]
fytte
内ももとお尻を引き締める!美尻を魅せる「トカゲのポーズ」 #今日のねこヨガ
■トカゲのポーズ 脚を前後に大きく開いて、うしろ側の脚の内ももとヒップに効かせます。 ヒップの伸びを感じながら行って! <やり方> お腹を床に向け、ひじを曲げてひじから先を床につける。ひざも曲げて床につき、足はつま先立ち […]
fytte
冬はヒップが垂れやすい!? たった5分の“体幹トレ”で代謝UP!
1日5分でできる“体幹バーニングプログラム”。ここでは、冬の体で使われにくくなるヒップと背中に注目! 体の芯から温かさを実感できることはもちろん、スタイルアップの嬉しい効果も。教えてくれたのは、ボディメイクトレーナーの佐久間健一さんです。
anan web
冷えの原因は姿勢の乱れにアリ? 正しい座り方で猫背をリセット
日常生活のなかで、「なんだか冷えるな」と感じた時にすぐにできる、あったか姿勢をご紹介。じんわりと体をあたためていこう。
anan web
少しの改善が大きな差に。超シンプル【ぽっちゃりからスリム】を叶える簡単ルール
美味しいものを食べる機会が増える年末年始は体重や体型のキープが難しい時期。だからこそ普段の生活を少し改善して、少しでもダイエットにつながることを習慣づけたいものです。 ▶︎20kg減を達成した人気女優がお手本。ダイエット後【リバウンドさせない】シンプルルール そこで参考にしたいのが、一…
beauty news tokyo
「寝ながら」でもくびれボディが作れる♡ 1日5分の簡単エクサ
お腹を絞る!「寝ながらツイスト」 脚の重みを利用して左右にお腹をひねり、わき腹を引き締めるくびれトレーニング。脚を倒したとき、床につけずにお腹に力が入るところで止めて戻しましょう。反動をつけずに、ゆっくり行って。 《やり […]
fytte
ダイエット中の方必見!10分で無理なく体脂肪が燃やせる有酸素運動
脂肪燃焼には有酸素運動を、というのが通説ですが、たった10分でも十分だと言われているのをご存知ですか?おすすめの有酸素運動を2つご紹介しますので、少し息が上がる程度を心がけて、ぜひ挑戦してみてください。
Sheage
冷え性&むくみ対策にもおすすめ!血行が良くなる簡単ストレッチまとめ
肌寒い時期になると、気になり出すのが足先の冷え。こちらを読んでいるたった今も、足の先が冷たくなっている…という方もいるのではないでしょうか?そこで今回ご紹介するのは、血行が促されて足先の冷え対策になるストレッチ3つ。少し […]
Sheage
18kg減!人気YouTuberのダイエットの秘訣、1日3回お辞儀するだけのお腹痩せ習慣など今週注目の話題
今週(2018.12.9~2018.12.15)お届けした話題の中から特に反響の大きかった話題を紹介☆ キレイ痩せのためにも参考にしたい『18kg減!人気YouTuberのダイエットの秘訣』、お腹周りの引き締め効果大の『1日3回お辞儀するだけのお腹痩せ習慣』など、週末のひとときまとめてチェックしておきましょう…
beauty news tokyo
運動が苦手な方でもOK!バレトンダイエットで女性らしいラインをGET
多くの女性の中でダイエットの話題は尽きません。それもそのはず、現代女性の8割以上にダイエット経験があり、自分の体型に満足していないんです。 また、ダイエットで一時的に痩せてもリバウンドしてしまうことでダイエットを繰り返す人も少なくないのだとか。 そんなダイエットに悩める女性におすすめしたのがバレトンダイエットです!
myreco
背筋とヒップを鍛える!難易度高めのヨガポーズ「英雄3のポーズ」
おはようございます♪ヨガインストラクターのkayoです。このヨガ連載では、やさしいポーズを中心にご紹介していますが、たまにはチャレンジポーズに挑戦してみませんか?もちろん無理はせず、出来る範囲で♪練習を続けていると自然と少しずつ上達して、やさしいポーズでは物足りなくなってくるのです(笑)ヨガにハマる人がどんどん難易度の高いポーズに挑戦するようになるのは、そのためなんですよ♪ヨガポーズは、ひとつのポーズにもやさしいバリエーション、基本のポーズ、そしてチャレンジバージョンまで様々な形があるので色んな方が楽しむことができ、そして少しずつステップアップしていける楽しみがあります。私はヨガを始めて10年くらいになりますが、そのおかげで今も全く飽きずに続けることが出来ています。ということで今日は英雄3のポーズをご紹介したいと思います。これまで英雄1のポーズ(https://asajikan.jp/article/136893)、英雄2のポーズ(https://asajikan.jp/article/156706)をご紹介してきましたが、3は最も難易度の高いポーズです。ですが、このポーズもやさしいバリエーションからご紹介していきますので、少しずつ練習してみてくださいね。それでは早速やってみましょう♪背筋とヒップを鍛える!難易度高めのヨガポーズ「英雄3のポーズ」1) 足を揃えて真っ直ぐ立ちます。両手を合わせて、親指をクロスしておきましょう。右足を後ろに下げ、爪先をマットにつけます。背をグッと伸ばしてバランスを取りましょう。朝時間.jp2)安定していて余裕があれば、右足を少しずつ浮かせてみましょう。朝時間.jp3) さらに、余裕があれば上体を少しずつ前に倒していき、バランスを取ります。身体がTの字になるように意識しましょう。朝時間.jp両手と右足で引っ張りあうようにします。体幹でバランスを取るように意識して、お腹の力は抜けないようにしましょう。無理のない範囲で少しキープして、終えたら真っ直ぐ立ちましょう。息を吸って両手を上げ、吐いて前屈して緩めておきます。(立位前屈は動画でチェックしてくださいね。次回は立位前屈について詳しく解説していきます♪)反対側も同様に行いましょう。ポイント肩はリラックスさせましょう。ポーズの間は呼吸を止めないように心がけて、深呼吸を繰り返しましょう。足を上げている側の骨盤が開きがちになりますが、出来るだけ骨盤は床と平行になるように心がけましょう。バランスが難しければ(2)、足を浮かせるのが難しければ(1)のままキープでも大丈夫です。いかがでしたか?まずは(1)、(2)、そして(3)と少しずつ練習してステップアップしていきましょう。Tの字をゴールにして、バランスを楽しんでくださいね!それでは今日も素敵な1日を♪動画はこちらこちらのポーズの動画をインスタグラムにてアップしました。(https://www.instagram.com/p/BrVKMkuAZhZ/)ポーズをより深めたい方は是非ご覧ください♪☆この連載は<毎週日曜日>に更新します。来週もどうぞお楽しみに…!
朝時間.jp
1日5分を1週間! 眠っている筋肉が目覚める“体幹トレ”
女性の深刻な冷えを解消するべく、著書『体幹リセットダイエット』が大ヒットのボディメイクトレーナー・佐久間健一さんが特別プログラム“体幹バーニングプログラム”を考案。まずは1週間。体のクセをリセット!
anan web
ブラ下のハミ肉もすっきり! 冷えに効く簡単ストレッチ
冷えを解消できる、1日5分の“体幹バーニングプログラム”。ここでは、冬の体で使われにくくなる、内ももと脇まわりに注目したプログラムをご紹介。ボディメイクトレーナーの佐久間健一さんが教えてくれました!
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12kgの減量成功後もリバウンドなし。韓国アイドルが明かす【体重&体型キープ】の秘訣
デビュー前の厳しく長い練習期間で知られる韓国芸能界。その練習期間の中で特に重要な課題の1つに、歌やダンスと並んで“ダイエット”が挙げられます。たしかに「デビュー前に10kg以上のダイエットに成功!」という話はよく耳にしますが、多くの場合はデビュー後にリバウンドに苦しんでいる姿も見受け…
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サービス統合のお知らせ
Yahoo! BEAUTYをご利用の皆さまへ
より良いサービスをご提供するため、Yahoo! BEAUTYは2018年6月20日(水)を
もちまして、姉妹サービスであるTRILLへ統合いたしました。
新しくなったTRILLをぜひお楽しみください!
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あとで見たい時も大丈夫!
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