ダイエットに取り組んでも思うように下半身が痩せていかないのは、もしかしたら“股関節周りの硬さ”に原因があるのかも。股関節周りが硬いとどうしても下半身の筋肉の動きが鈍くなってしまうからです。そこで習慣に採り入れたいのが、股関節周りの柔軟性UPが叶うヨガの簡単ポーズ【カポタアーサナ（小…

beauty news tokyo

2024.1.19

とにかく痩せる、体重を落とすことをダイエットの目標にしがちですが、やはりオンナらしく出るところは出て、引き締まったところは引き締まっている「くびれボディ」をめざしたいもの。そんな理想的な体を手に入れるためポイントが【骨盤周りの筋肉を強化する】ことになります。 理想的なくびれボディ…

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2024.1.19

ぽっこりと出た下腹が悩みでも、贅肉を落としにくいパーツということもあり、ついケアを後回しにしていまいがち。そこで習慣にしたい簡単エクササイズが下腹の凹ませの要ともなる「腹直筋」と「腸腰筋」の２つの筋肉を一気に鍛えることができる【ニーレイズダブルレッグ】になります。座ったままでき…

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2024.1.18

お腹や太ももは贅肉が付きやすい代表的なパーツですが、きちんと鍛えることで贅肉が付きにくい状態のキープが叶います。そこで習慣に採り入れたいのが、スタイルアップの鍵となる「骨盤」や「股関節周り」の筋肉の強化につながるピラティスの簡単エクササイズ【マーチング】です。 マーチング （１）…

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2024.1.18

見た目年齢を大きく左右する「白髪」。目立ち始めたらカラーリングや白髪染めといった方法もありますが、その前に自分自身でできるケアがあります。つやプラヘッドメディカリストアドバイザーの資格を持つ筆者が、白髪を増やさない簡単マッサージのやり方をご紹介します。■白髪が増え始める原因私たちの髪は、血液によって運ばれる酸素や栄養素によって生まれ、成長していきます。通常はこの成長過程で、頭皮内でできるメラニン色素によって黒くなり生えてきますが、以下のようなさまざまな原因によって白髪になっていきます。白髪ができる主な原因・加齢・血行不良・ストレス・食生活・遺伝年齢やその他の環境により、メラニン色素が作られにくくなり白髪が増えてきます。年齢とともに体は変化するため、白髪を完全に食い止めることはできませんが、日頃から頭皮環境を整えることでケアが可能です。■おうちでカンタン！白髪対策マッサージ黒く若々しい毛髪が生える環境に必要なのは、栄養が行き届きやすい環境にすることです。そのために、「血行改善」「リラックス」「生活習慣を整える」が必要であることを意識しましょう。自宅でできる、「血行改善」「リラックス」に効果的なマッサージをご紹介します。効果アップのために、ゆっくりと深呼吸をしながら行ってみてくださいね。(1)首・肩ほぐしつやプラ首を左右にゆっくり回します（1周5秒程度×2〜3周ずつ）。つやプラ回し終わったら肩の上げ下げをします（2秒くらいで肩を上げ、ストンと落とす×5回程度）。つやプラ続いて、耳下周辺から鎖骨にかけて伸びている「胸鎖乳突筋（きょうさにゅうとつきん）」の上部に、そっと包むように指を添え、前後に軽く動かします（左右10秒ずつ程度）。頭部を集中的にマッサージするだけでなく、首元からしっかりほぐすことで全体的に血流が良くなるので、ここは丁寧に行いましょう。(2)コリをほぐして血流アップつやプラ指の腹部分を使って、円を描くように全体的にまんべんなく揉みほぐします（30秒程度）。つやプラ手をグーにした時に平らになる部分を使って、耳の上部分から頭頂部に向けて、円を描くように少しずつずらしながらほぐします（30秒程度）。つやプラ同じく、手をグーにした時に平らになる部分を使って、こめかみからスタートして髪の生え際を円を描くように少しずつずらしながらほぐします（30秒程度）。つやプラ最後に指の腹を使って、頭頂部から、後頭部に向けて円を描くようにほぐしていきます（30秒程度）。(3)ストレスケアつやプラ最後に首の付け根後ろ側にある部分をほぐします。手をグーにした時に平らになる部分を使って、ゆっくりと円を描くようにほぐします（30秒程度）。この部分には自律神経を整えるツボがたくさん集まっていますので、ホットタオルなどで温めてあげるのもおすすめです。白髪対策になるマッサージをご紹介しました。このマッサージとともに、健やかな髪を作るために必要なタンパク質や亜鉛などの栄養素の摂取や睡眠、適度な運動も取り入れて、美しい黒髪を保っていきましょう。（ヘルス＆ビューティーコンシェルジュ　西川美佐子）

つやプラ

2024.1.18

背中の贅肉はどうしても見過ごしがち。気づかないでいると太見えの原因になってしまうこともあります。そこで習慣に採り入れたいのが、背中の贅肉の撃退に効果的なピラティスの簡単エクササイズ【バック・エクステンション・プローン】です。 バック・エクステンション・プローン （１）うつ伏せにな…

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2024.1.18

ふわっふわな可愛いこちらのシーズー。 飼い主さんの足の上にそっと手を置いて トレーニングのお手伝い中！ 足が浮いてしまわないように サポートしてくれていたんですね。 とっても小さい犬さんのお手手、 そんなに抑える力は強く

どうぶつのこと。

2024.1.17

運動不足の解消やコリほぐしに使える「ストレッチグッズ」。実は【ダイソー】で買えるのをご存じですか？ 今回は、手軽に使える「ストレッチグッズ」4商品をご紹介するので、お買い物の参考にしてみてください！

fashion trend news

2024.1.17

運動の成果が見た目に現れやすいお腹周り。ぜひくびれを実感できるウエストを取り戻したいところです。そこでおすすめのエクササイズが、脇腹の贅肉の引き締めに効果的なヨガの簡単ポーズ【三日月のポーズ（パールシュチャンドラアーサナ）】。大息を大きく伸ばすポーズで、お腹から背中にかけての筋…

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2024.1.17

ぽっこりお腹が慢性的な悩みとなっているなら、腹筋の筋力が弱まっていることが原因という可能性があります。そこで今回は、ぽっこりお腹対策に有効な「腹直筋」を効率良く強化する簡単エクササイズを紹介するので、ぜひ実践してみましょう。 「腹直筋」を効率良く強化する簡単エクササイズ （１）両…

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2024.1.16

みなさんこんにちはar モデルエディターの阿部舞理奈です。今回は、−15kgを達成したダイエット法と垢抜けマインドについてご紹介します！

ar Web

2024.1.16

姿勢の悪化は代謝の低下に直結し、贅肉がつく原因の１つとなります。そこで美背中をめざすべく習慣に採り入れたいのが、ヨガの簡単ポーズ【猫ねじりのポーズ】。肩甲骨周りや背中など、普段意識しないとアプローチしにくい筋肉の緊張を緩和しつつ強化できるのが魅力です。 猫ねじりのポーズ （１）四…

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2024.1.16

下半身デブの原因の１つに挙げられるのが“老廃物＆むくみ”。そこで習慣に採り入れたいのが、“同じ姿勢で長時間過ごす方”や“よく歩く方”が特に凝り固まりやすい「筋膜張筋」にアプローチする簡単ストレッチ。太もも周りを中心に下半身に蓄積した老廃物を一掃できます。 下半身の老廃物を一掃する簡単ス…

beauty news tokyo

2024.1.16

キャットタワー越しに気を引く飼い主さんに向かって、ジャンプした子猫。 しかし、少し高さが足りなかったのか落ちそうになりましたが・・・、問題なかった！？！？ 飼い主さんめがけてジャンプ！！ 動画が撮影されたのは、イギリスのとあるお宅。 元気な…

FUNDO

2024.1.16

今回の心理テストは「あなた向きのダイエット」についてです。 何年もうまくいかず悩んでいるならば、ぜひ新しいやり方を取り入れてみましょう！あなたに合っ...

心理テストのシンリ

2024.1.15

華奢な雰囲気を醸すためにも引き締めるべきパーツが、背中、脇の下や二の腕など腕肩周りです。ここの引き締めが叶うと体型がほっそりした印象になるので、オンナらしさが一気に引き上がります。そこで習慣に採り入れたい簡単エクササイズが美胸効果も期待できる【フロントレイズ】です。 フロントレイ…

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2024.1.15

上半身の見た目は第一印象を大きく左右しますが、意外と上半身のダイエットは見過ごしがち。そこで習慣に採り入れたいのが、美姿勢に整えつつ肩甲骨周りの筋肉をほぐす【肩甲骨内旋ストレッチ】です。二の腕の引き締めにつながるだけでなく、首肩周りのスッキリ感UPにも効果を期待できます。 肩甲骨内…

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2024.1.15