今まさに「太ももとお尻の境目がなくなってきた…」というお悩みを抱えていませんか？　そんな下半身デブの状態を改善するべく習慣に採り入れたいのが、ヨガの簡単ポーズ【セツバンダ】です。「大腿筋」を中心に下半身全体を強化するポーズで、下半身全体の引き締めやヒップアップ、さらには代謝UPに効…

beauty news tokyo

前回のお話 ねこ太くんがNICUからGCUに移動になり、退院に向けてのお世話の練習に追われていた鳥野とりこさんは、主治医からねこ太くんの目の検査を今までよりも短い間隔でする必要があると言われ落ち込みます。そんな鳥野とりこさんに看護師の三保山…

ママ広場

ダイエットに取り組んでも「なかなか脚が痩せていかない…」という状態なら、その原因は“股関節周りの硬さ”にあるかも知れません。股関節が硬いとどうしても下半身の筋肉の動きが鈍くなってしまうのです。そこで習慣に採り入れたいのが、股関節周りの柔軟性を高めるヨガの簡単ポーズ【カポタアーサナ（…

beauty news tokyo

贅肉が付きやすいお腹や太ももですが、鍛えることで贅肉が付きにくいたせやすい状態に整います。そこで習慣に採り入れたいのが、スタイルアップの鍵となる「骨盤や股関節周りの筋肉」に働きかけながらお腹＆太ももを一気に引き締めるピラティスの簡単エクササイズ【マーチング】です。 マーチング （…

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わが家では、トランポリンが活躍しています。トランポリンを体験できる施設に行き、ハマった子どもたちのために買ったトランポリンですが、母親の私が一番ハマっているかもしれません。トランポリンを使って隙間時間におうちで運動している体験談を紹介します。

ベビーカレンダー

5月31日、「Women’s Golf Day」イベントのひとつとして2019年以来4年ぶりとなる女性限定イベント「ゼクジョ会」が開催された。その様子をリポー…

She GOLF

半袖やノースリーブの季節に気になりがちな、二の腕のお肉。二の腕のダイエットといえば、筋トレを思い浮かべるかもしれません。ですが、実は二の腕痩せのために筋トレをすると逆効果になることも…。今回は筋トレに走る前に取り入れたい、ほっそり二の腕が目指せる「簡単習慣」をご紹介します。

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ダイエットを頑張っているのにお腹ぽっこりがなかなか解消できないなら、ぜひ取り組みたいのが腹部のインナーマッスルの強化です。そこで習慣に採り入れたいのが、ピラティスの簡単エクササイズ【チェスト・リフト】。その名の通り、胸を持ち上げて行うエクササイズで、腹部のインナーマッスルを集中…

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100日連続で走るランニングチャレンジから私が学んだ4つのこと

Women's Health

下腹部や脇腹などの贅肉に悩まされている方に共通するのが、姿勢が猫背だったり、肩が内側に入った“巻き肩状態”になっているということ。そこで姿勢に起因するお腹の贅肉問題を解消したい方こそ習慣に採り入れたいのが、ヨガの簡単ポーズ【パリブリッタ・パールシュバコナーサナ】です。内臓機能の活…

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＜高槻発＞宮が谷町に、“ピッと鍛えてピッと帰る”がコンセプトの、フィツトネス．．．

リビングWeb

ダイエットの成功は、継続できるかどうかにかかっています。自分に合う「楽しく」続けられる方法を見つけましょう。つやプラ−20キロのダイエットに成功したウエルネス＆ビューティーライターの筆者が、ダイエットを楽しく続けられるコツをご紹介します。■素敵なロールモデルを決めよう！「ロールモデル」とは、自分にとってお手本となる人のことです。「同じようになりたい」と思う人を決めたら、自分がその人のようなスタイルになっているところをイメージし、そのイメージと共にダイエットに取り組みます。その人の写真を、スマートフォンの待受にするのも励みになるのでおすすめです。その人のおこなっている美容法などもわかれば、参考にしてもいいですね。■エクササイズはすき間時間に一念発起してジムに入会するのもいいのですが、忙しい方は「すき間時間」を活用したエクササイズがおすすめです。1回につき5分程度の運動でも大丈夫。ハードルは高くしないほうが継続できます。■習慣化アプリを活用するダイエットが習慣化できると、成功は約束されたようなもの。そこで導入したいのが「習慣化アプリ」です。おすすめは食事の記録をすること。栄養素やカロリーの過不足のアドバイスが受けられる「あすけん」や、ダイエット仲間が作れて、お互いに励まし合いながら楽しく頑張れる「みんチャレ」など、様々なタイプがあります。ご自身のニーズに合わせて選んでみてください。■チートデイを設定するその日は好きなものを自由に食べていいという「チートデイ」を設定しましょう。ダイエットのストレスが発散されるほか、チートデイでエネルギーをしっかり補給することで、基礎代謝の低下が防げるメリットもあります。ダイエットを開始してひと月ほど経過したら、週に1度のチートデイを楽しんでください。■気楽な「ながらダイエット」も◎エクササイズが続かない方は、気楽に取り組める「ながらダイエット」もいいでしょう。歯磨きをしながらかかとを上げ下げすることでヒップラインを引き締めたり、歩きながらお腹を引っ込めたり戻したりする腹筋運動で、お腹を引き締めましょう。■自分好みのダイエットレシピを開発する自分好みのダイエットレシピを開発し、食生活に取り入れるのもおすすめです。小麦粉を使わず、卵だけでつないだお好み焼きや、フルーツを凍らせて少しだけメープルシロップをかけたシャーベット風のデザートなど。ご自分の好みに合った低糖質、低カロリーのレシピをいろいろと考えてみてください。ダイエットはそもそも、やりがいのあるものです。それは、自分にとっていいことばかりが起こる行動だから。世の中、努力が確実に実を結ぶことは、ダイエットくらいしかないかも知れません。どうぞ楽しんで、理想のからだをゲットしてくださいね。（ウエルネス＆ビューティーライター　ユウコ）

つやプラ

10歳になる娘は運動が大好きなお転婆系！そのため、娘が好きな空手を習わせているそうなのですが、姑がコレを気に入らなかったようで……。

fashion trend news

背中は普段自分からはよく見えない分、どうしてもケアが手薄になりがち。贅肉に気づかず、太見えの原因になってしまうこともしばしばです。そこで習慣に採り入れたいのが、背中の贅肉の引き締め効果の高いピラティスの簡単エクササイズ【バック・エクステンション・プローン】になります。 バック・エ…

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前回のお話 移動の社内でお腹をすかせてぐずり出したアオを見て、授乳のため休憩所に寄って欲しいと申し出ると、義父が「なんなら車の中であげてもいいんだぞー！」とデリカシーなさすぎの言葉が・・（怖）休憩所に到着しアオに授乳しながら、何もしていない…

ママ広場

ダイエット中だけど小腹が空いた！ おやつが食べたい！！ そんな時には【ローソン】の“おやつ”はいかがでしょう？ 食べても罪悪感低め！？ と話題の「低脂質おやつ」4品をご紹介します。

fashion trend news

体と心を鍛えるヨガ。トップアスリートのような、強いマインドを作るには？ “Build Your Inner Strength~内面の強さを作る” つい先日、お友だちとアスリートのドキュメンタリーについて会話をしていて、ト …

fytte