大人のダイエットに詳しいドクターが無理なく痩せる方法を指南！ 医学的なエビデンスを理解して、大人に合った方法で健康的に美ボディを目指しましょう！ あれこれ試しても痩せず、ダイエット迷子に陥っている人はまずこの基本を心得て。
1．なぜ太りやすい？ 40代のダイエットのお悩み
若い時と同じ生活習慣なのに体が重い
→女性ホルモンの減少、基礎代謝の低下、筋肉量の減少が主な原因
若い頃は基礎代謝が高く、何もしなくてもカロリーが消費されますが、年齢を重ねると筋肉量が減少し基礎代謝は下がります。そのため若い頃と同じ食生活を繰り返していると太りやすくなるのです。また更年期になると、女性ホルモンのエストロゲンの分泌が低下し、血液中の悪玉コレステロールが上昇するので、肥満や脂質異常症などになりやすくなります。
水を1日2L以上とっているとむくむ
→運動していないのに水分だけとるのはむくみの原因！
「水を1日に2L飲みましょう」と言われますが、運動量や食事内容、環境、季節によっても異なるので一概には言えません。活動量が少ないのに水分だけとりすぎると、水太りを引き起こす場合も。排尿・排便の回数や体調をチェックしながら、こまめに少しずつ飲むのがおすすめ。また白湯など温かいものを飲むと体温が上昇し、内臓から温まり代謝アップにもつながります。
2．40代の理想的な体型の数値は？
加齢が進むと体の各部位に脂肪がつき、筒型に近い体型に。BMI（体重が適正かどうかを身長とのバランスから判断する指数）＝体重÷身長（m）の2乗を算出して、まずは目指すべき体重を知りましょう！
3．ダイエット3カ条
1．筋肉量を増やして基礎代謝をアップ
2．低体温が諸悪の根源！温めて巡らせることが大事
3．極端な食事制限は逆効果！ちゃんと必要な栄養素は摂って
教えてくれたのは
クリニックで主に漢方医学や自然療法、食事療法による診療を行う。わかりやすい医学解説と親しみやすい人柄でTVやラジオ出演のほか講演、執筆と多方面で活躍。
2025年『美ST』3月号掲載
イラスト／別府麻衣 取材／末乃玲奈 再構成／美ST ONLINE