美ボディ女子が体重や体脂肪率まで…アラサー女子のリアルを公開！【入江史織さんの場合】

CLASSY.ONLINE

「ダイエットを頑張っていたけど、全然痩せられない」「痩せたけどすぐにリバウンドしてしまった」などと悩む方は多いのではないでしょうか？その原因は、普段の食習慣に問題があることがほとんどです。つやプラ女性の体型改善専門パーソナルトレーナーの筆者が、ずっと痩せられない人がやりがちな、飲食に関する3つのNG習慣について解説します。■NG1.とりあえず低糖質にしているご飯を小盛りにしたり、パンやパスタなどの小麦系の食品を少なくしたり、おやつは低糖質の物を選んだりなど、「なんとなく体重管理に良さそうだから」という理由で低糖質にしていませんか？しかし、それで体重が落ちるとは限りません。体重の増減を決めるのはカロリー収支。カロリー収支とは、消費カロリーと摂取カロリーの差のことです。消費カロリーよりも摂取カロリーが多ければ、体重は増加します。糖質にもカロリーが含まれていることは間違いなく、糖質摂取量を減らせば総摂取カロリーを減らしやすくなります。しかし糖質のほかに、タンパク質と脂質にもカロリーが含まれており、これらを摂りすぎるとカロリー収支はマイナスになりません。タンパク質と脂質の摂取量にも注意を体重を落とすために気にするべきは糖質ではなく、タンパク質と脂質の摂取量も気にする必要があるのです。■NG2.手の届くところにお菓子を常備しているつやプラ手の届くところにお菓子を常備していることも、痩せられない習慣の一つです。ついつい食べてしまい、オーバーカロリーに。体重を落とすためには、消費カロリーよりも摂取カロリーを少なくすることが大切。通常の三食で食事をコントロールしても、おやつを食べ過ぎてしまっては、なかなか痩せることができません。しかし、自宅のテーブル上や職場のデスクの上など、すぐに手の届くところにお菓子が置いてあると、ついついつまんで食べてしまい、余計なカロリー摂取に繋がってしまいます。食べたくなったら都度用意する習慣をこれを防ぐためには、すぐに手の届くところにお菓子はおかないで、食べたくなったらその都度買いに行くか、その日食べきる分をコンビニに寄ったときに購入しておきましょう。■NG3.飲み物でカロリーを摂っているつやプラ飲み物でカロリーを摂っていることも、痩せられない原因の一つです。自覚も満腹感もないままにカロリーを摂ってしまいます。特にカフェラテなどは要注意。例えば、コンビニでよく販売されているカフェラテには、1本あたり163kcal近くのものも。ご飯100gと同等のカロリーをサクッと摂ってしまうのです。しかし、液体であるカフェラテはご飯よりも圧倒的に満腹感が低く、すぐにお腹が空いてしまいます。水分補給はノンカロリー飲料でできるだけ飲み物からカロリーを摂ることを避けて、水分補給をするときはノンカロリー飲料を利用するようにしましょう。ずっと痩せられない人は、気づかずにカロリーを摂り過ぎていることが多く、カロリー収支をマイナスにできていないことがほとんどです。まずは何からカロリーを摂っているのかをしっかりとチェックし、日々の食事管理の意識を高めていきましょう。（パーソナルトレーナー　藤本 千晶）

つやプラ

慢性的に運動不足が続くと腰周りの筋肉が凝り固まってしまい、余分な贅肉が付きやすくなる悪循環に陥ってしまいます。そこで腰周りにくびれを取り戻すべく習慣に採り入れたいのが、ピラティスの簡単エクササイズ【サイド・ベンド】。体側をストレッチしながら腹筋を鍛えるエクササイズで、特に脇腹の…

beauty news tokyo

ふとした瞬間に露わになってしまうお腹や背中のライン。ある程度コーデで体型をカバーできるとは言え、悪目立ちする腰周りの贅肉対策はきちんと取り組んでいきたいものです。そこで習慣に採り入れたいのが、お腹も背中も一気に引き締まるピラティスの簡単エクササイズ【ハンドレッド】になります。 ハ…

beauty news tokyo

体の動きが最近重くなったと感じていませんか？　それはまさに運動不足で体の柔軟性が落ちている証拠です。そうなると代謝の低下を招くばかりか、ますます運動しなくなる悪循環に。そんな状況から抜け出すためにも習慣に採り入れたいのが、全身の柔軟性を高めるヨガの簡単ポーズ【パールシュ・チャン…

beauty news tokyo

雨の中で助けを求めていた子猫達が保護されて、安全な家の中で暮らし始めました。そんな子猫達に養育主さんがミルクを飲ませると、勢いよくミルクを飲み始めました。

エウレカねこ部

股関節周りの筋肉が凝り固まってしまうと、代謝の低下を招いたり、下半身が痩せにくい状態になってしまったり、盤のゆがみや姿勢の悪化といった影響を及ぼしたりすることもあります。そんな悪循環にストップをかけるべく習慣に採り入れたいのが、骨盤を安定させ、脚の動きサポートする「大腿筋膜張筋…

beauty news tokyo

ペットしても人気が高いフクロウですが、基本的に真っ直ぐ立っているイメージが強いですよね！？ 今回反響を呼んでいたのは、嘘みたいな転がり方をしていたフクロウです！ フクロウが見せた意外な体勢 投稿されたのは、飼い主のフクロウのくろあめちゃん（…

FUNDO

運動不足の状態が慢性化してしまうと筋力が弱くなっていき、特に腰周りがどっしりとしてくるもの。そこで習慣に採り入れたいのが、ピラティスの簡単エクササイズ【ニーリングバウンド】です。続けるほど痩せ体質＆ほっそり下半身に導きます。 ニーリングバウンド （１）床にひざ立ちをして片方の脚を…

beauty news tokyo

“くびれ”を備えた腰周りは好印象なボディラインをキープする上で鍵となります。そこで習慣に採り入れたいのが、お腹をしっかりねじることができるヨガの簡単ポーズ【アルダ・マッチェンドラ・アーサナ】です。今回は初心者でも実践しやすいあぐらの姿勢で行う“軽減法”を紹介します。 【アルダ・マッチ…

beauty news tokyo

YouTub.チャンネル登録者数50万人を超える人気YouTub.r【にたまご】さんに-7キロを遂げた「痩せるためにしたこと15選、食べて痩せるダイエット」を教えてもらいました。

Ray

部屋の隅に集まっている猫さんたち。 なにやらこっそり訓練中？ 猫さん達が見つめているのは、 あのスターウォーズのヨーダ！ 伝説のジェダイマスターです。 そのヨーダから直々に、 ライトセーバーの使い方を 教わっているようで […] The post 強くなりたい猫、ヨーダからライトセーバーのトレーニングを受ける！ first appeared on ねこのこと。～猫がもっと好きになる動画紹介サイト～.

ねこのこと。

「夏は痩せやすい季節」と思っている方が多いかもしれませんが、それは間違いです。「夏太り」という言葉があるように、むしろ夏は太りやすい季節といえます。つやプラパーソナルトレーナーの筆者が、なぜ夏太りしてしまうのか、夏太りを招く生活習慣と、その改善策をご紹介します。■「夏太り」してしまう原因2つ(1)基礎代謝の低下「基礎代謝」とは、呼吸や血液の循環、体温の維持など、生命活動維持のために使われるエネルギーのことです。気温が高い夏は、冬と比べて体温を維持するエネルギーが小さいこともあり、基礎代謝が低下しやすい季節といえます更に夏は、冷房や冷たい食べ物や飲み物、シャワー浴などで体を冷やしがちになるため、基礎代謝に悪影響を与えてしまいます。基礎代謝は一日の総消費エネルギー量の約60％を占めているといわれているため、基礎代謝が低下すると、消費エネルギー量も減少し、太りやすくなってしまいます。(2)自律神経の乱れ夏は冷房がガンガンに効いた室内と、うだるような暑さの屋外とで温度差が大きくなりやすく、この急激な温度変化によって自律神経が乱れてしまいます。「自律神経」とは交感神経と副交感神経から成り、体温調節や消化活動など、生命維持のコントロールをする役目を果たしています。交感神経と副交感神経は、電気にたとえるならば、オンとオフの関係です。「自律神経が乱れた状態」とは、このオンとオフの切り替えがうまくできなくなった状態です。自律神経が乱れてしまうと、体に様々な不調をもたらすだけでなく、「冷え」や「むくみ」をもたらすため、太りやすくなるといえます。■夏太りを招く生活習慣と改善策3選夏太りは生活習慣の中でもたらされると考えられます。夏太りを招く3つの生活習慣と、それらに対する改善策をご紹介します。(1)「冷たいもの」の摂りすぎ「暑いから…」といって冷たい食べ物や飲み物ばかりを摂っていませんか？冷たいものを摂りすぎると、胃腸の働きが低下します。すると基礎代謝の低下や食欲不振をもたらしてしまい、夏太りへとつながります。改善策：「体温以上の温かいもの」を摂る基礎代謝の低下を防ぐには、体温以上の温かいものを摂って、体の内側から温めるようにしましょう。例えば「冷たいおそば」ではなく「温かいおそば」を摂るようにしたり、「アイスティー」ではなく「ホットティー」を選んだりするようにします。(2)運動不足夏は暑さを避けるために、体を動かす機会が少なくなりがちです。そうなると、余ったエネルギーは「中性脂肪」として、脂肪細胞に蓄えられてしまいます。また、筋肉量も減少するので、夏太りしやすくなります。改善策：少し早起きをして適度に体を動かすまだ暑くならない早朝のうちに、「ウォーキング」や「ストレッチ」のような無理なく続けられる運動を行うようにします。朝日を浴びながら適度に体を動かすことは、運動不足解消だけでなく、自律神経のバランスを整える効果もあります。20～30分程度、呼吸が激しく乱れない程度の強度で行いましょう。もし外に出て運動するのが難しい場合、お部屋の中で朝日を浴びながらストレッチをするのもおすすめです。(3)生活リズムの乱れ暑さで寝苦しくて、夜遅くに起きたり夜ふかししたりして、生活リズムが乱れてしまっていませんか？そうなると自律神経も乱れて、太りやすくなってしまいます。改善策：朝食をしっかり摂る朝食を摂ることで体を目覚めさせることができ、生活リズムを整えることができるといわれています。また、朝食を摂ると体温が上昇し、基礎代謝アップにもつながります。朝、時間がないという場合は、前の日のうちに朝食の準備を済ませておくとよいでしょう。夏太りに悩まされないようにするには、ご紹介したように毎日の生活習慣が大切です。ぜひ、3つの改善策を実践してみてくださいね！（パーソナルトレーナー　町田 晋一）

つやプラ

飲酒運転歴を持つ選手の招集問題で物議を醸すU-24韓国代表が、杭州アジア大会に向けたトレーニングを実施する。 【写真】韓国代表選手、無礼な握手拒否の瞬間 韓国サッカー協会（KFA）は7月21日、京畿道（キョンギド）・坡州（パジュ）市のサッカー国家代表トレーニングセンター（NFC）で、25日から27日にかけてU-24韓国代表のトレーニングを実施することを発表した。

スポーツソウル日本版

ダイエットしてもなかなか効果を実感できない原因、もしかしたら“筋肉の硬さ”が関係しているのかもしれません。筋肉が硬いと筋肉の動きが鈍くなるため、新陳代謝が低下して脂肪が燃えにくくなってしまいます。そこで習慣に採り入れたいのがが簡単に取り組めるストレッチです。 そこで今回は、細見えす…

beauty news tokyo

シャワーの時間を満喫するフクロウたち。 体を洗ってもらったりクチバシも磨いてもらうのが気持ちいいのか、その間ずっとじっとしていました！！ フクロウたちのシャワータイム 撮影者さんはお家のお庭で、フクロウたちにシャワーを浴びさせていました。 …

FUNDO

多くの方は上半身の重みを脚に乗せて、脚だけで体を支えて歩いています。そのような歩き方になる原因は、“姿勢の崩れ”かもしれません。歩くだけで疲れるようなら、脚がむくみやすい姿勢になっている可能性も…。ヨガインストラクターの筆者が、筋肉太りやむくみにつながる「NG習慣」と、体幹を整えるストレッチをご紹介します。

anan Beauty+