ウエストにくびれを取り戻すためには、横っ腹の贅肉の解消は避けては通れません。そこで習慣に採り入れたいのが、腰周りの引き締めとくびれ作りに効果を期待できるピラティスの簡単エクササイズ【サイドプランク】です。 サイドプランク （１）床に四つん這いになって脚を腰幅に開く （２）一旦息を…

beauty news tokyo

お腹周りをすっきりと引き締めてメリハリ感のあるボディラインが手に入れば、自然とオンナらしさが底上げされるもの。そこで習慣に採り入れたいのが、効率良くお腹周りが引き締まるピラティスの簡単エクササイズ【バードアンドドッグ】です。 バードアンドドッグ （１）腰幅に脚を開いて四つん這いに…

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身を寄せ合って寝ているのは、リスの赤ちゃんたち。 隣の子に抱きついたり丸まっていたりと、各々の寝相はどれも愛らしく見ているだけで癒やされます。 ねんねしているリスの赤ちゃんたち 今回の動画が撮影されたのは、アメリカ・ニューヨーク州の都市ロチ…

FUNDO

肌見せの季節に気になる身体のパーツといえば、「二の腕」と答える方は多いのではないでしょうか。年齢とともに痩せにくくなる部位でもあるので、普段からケアしておくことが大切です！　そこで今回は、放っておきがちな「二の腕」にも「背中」にもアプローチできるエクササイズを、現役ヨガ講師の筆者がご紹介します。なかなか運動が続かないズボラさんも簡単に続けられる動きなので、ぜひおうち時間やお仕事の合間に取り入れてみてくださいね。

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とある川で見かけたモーターボートが何かを引っ張っていたのですが・・・確認したら信じられない光景が！ 周囲の人々も注目していた光景とは一体！？ 一瞬目を疑う そのシーンが撮影されたのは、メキシコ・ベラクルス州アルバラドを流れている大きな川。 …

FUNDO

前回のお話 １歳の男の子ジョセフくんとアフリカ系アメリカ人のご主人ボビさんと家族３人アメリカで生活しているチコさんから、コロナ禍のアメリカで初めての妊娠・出産を経験したお話［２３］です。 妊娠後期に入る頃、チコさんは全然お腹が膨らんでこない…

ママ広場

上半身のおデブ感の原因となる二の腕や背中の贅肉やむくみを退治するべく習慣に採り入れたいのが、ヨガの簡単ポーズ【ヨガムドラーのポーズ】。二の腕の引き締めに効果的なだけでなく、肩甲骨周りをゆるめたり、内巻き肩を改善したりと血行や姿勢の改善にもつながります。 ヨガムドラーのポーズ （１…

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スラリ美脚に憧れている方は少なくないと思いますが、贅肉やむくみに悩まされている方は少なくないと思います。そんな方こそ習慣に採り入れたいのが、脚全体をしっかり伸ばすだけと手軽に実践できるヨガの簡単ポーズ【パールシュヴォッターナアーサナ】です。股関節のバランスを整え、骨盤の歪みを矯…

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小3長男いっちーくんと年中次男ツーくん、2人兄弟のママであるりんやさんから、ママになって感じる変化のお話です。 子どもを産む前の自分と今の自分、変わらない部分もありますが大きく変わったと実感する部分もありますよね。子育て9年目のりんやさんが…

ママ広場

ほっそりしたウエストラインをキープしていくことは体型キープにおいて重要なポイントの１つ。そこで習慣に採り入れたいのが、“痩せボディをめざす鍵”とされるお腹の深部（股関節の前側からお腹の下部）に位置する「腸腰筋」をほぐす簡単ストレッチです。 痩せボディをめざす鍵。腸腰筋をほぐす簡単ス…

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ダイエットしてもなかなか効果を実感できない原因、もしかしたら“筋肉の硬さ”が関係しているのかもしれません。筋肉が硬いと筋肉の動きが鈍くなるため、新陳代謝が低下して脂肪が燃えにくくなってしまいます。そこで習慣に採り入れたいのがが簡単に取り組めるストレッチです。 そこで今回は、細見えす…

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冷蔵庫の上に登った猫さんが、大好きなお姉ちゃんを呼んで欲しくて鳴き始めました。その声が可愛らしくて、思わずとろけてしまうお父さんとお母さん。

エウレカねこ部

とくに40代以降は、太りやすく痩せにくい体に変化していきやすいもの。そんな体質を変えるには「痩せやすくなる行動」を、毎日の習慣として行うことがポイントです。つやプラ女性の体型改善専門パーソナルトレーナーの筆者が、今すぐできる「痩せる習慣3つ」を紹介します。■朝：低脂質の肉・魚を食べるつやプラ朝におすすめなのが「低脂質の肉・魚を食べて、タンパク質を摂取する」ことです。タンパク質は、筋肉など体の主要な材料となるもので、主に肉・魚・大豆製品などに含まれています。筋肉を保つためには、1日で必要な量を摂ることが最も大切ですが、食事を摂取する間隔を空けすぎないこともポイントです。とくに夕食から朝食にかけては、最も食事の間隔が空いてしまうため、体中のタンパク質量が不足しやすくなります。そのため朝食には、タンパク質を豊富に含んだロースハムやサラダチキン、焼き鮭やアジの開きなどを摂りましょう。タンパク質を十分に摂って筋肉量の減少を防ぐことで、引き締まった体を保ちやすくなります。■昼：定期的に姿勢を変えようつやプラ日中にしておきたいのが、立ち上がったり座ったりする動作によって「定期的に姿勢を変える」ことです。立ちっぱなしや座りっぱなしでいると、筋肉を動かすことがなく、血流が悪化。筋肉は固く弱くなり、むくみも溜まっていく一方です。そこで、定期的に姿勢を変えることで、筋力と柔軟性を保っていきましょう。日中に座っていることが多い方は、30〜60分に1回は立ち上がって、ストレッチをしたり、歩いて冷蔵庫に飲み物を取りに行ったりしましょう。立っていることが多い方は、歩いたり座ったり、その場でもも上げをするなど、体を動かすことを意識してください。立ったままストレッチするのも良いですね。■夜：お風呂に早く入るつやプラ夜におすすめなのが「お風呂に早めに入っておく」ことです。実は、睡眠は体型に大きく影響しています。睡眠不足に陥ると、筋肉を分解する「コルチゾール」が分泌され、筋肉量が減少して脂肪が増加しやすくなります。体重が変わらなくても太って見えてしまうなんてことも。逆に質の良い睡眠を十分にとると、「成長ホルモン」の分泌が促進されて、脂肪が分解されて筋肉が合成されます。引き締まったスタイルの良い体型を作りやすくなります。そんな睡眠時間や質に関係しているのが「入浴のタイミング」です。人間は体温が低下していくことで眠りにつきますが、寝る直前の入浴によって体温が上昇した状態だと、入眠しにくくなり、睡眠の質がダウンしてしまいます。そのため、できれば就寝2時間前までに入浴を済ませておくことが理想です。入浴によって睡眠の質を改善し、痩せやすい体質を作っていきましょう。年齢とともに代謝は下がり、太りやすい体へと次第に変化していきます。簡単な痩せる習慣を取り入れることで、健康的で美しい体型を維持していきましょう。（パーソナルトレーナー　藤本 千晶）

つやプラ

寸胴な腰周りは太見えに直結するもの。そこで習慣に採り入れたいのが、体側を大きく伸ばすヨガの簡単ポーズ【三日月のポーズ】です。ゆるみやすい脇腹にダイレクトにアプローチできるポーズで、腰周りのくびれ作りに効果を期待できます。 三日月のポーズ （１）床に直立して胸の前で合掌する （２）…

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――ダイエットを始めたきっかけを教えてください。物心がついた頃からぽっちゃり体型でした。ダイエットはこれまでにも何度か繰り返してきて、学生時代に10kg以上の減量に成功しましたが、3カ月ほどでリバウンド。知識ゼロの食事制限での減量だったため、我慢している間はキープできても、通常の生活に戻したとたん体重も元通りでした。

PRESIDENT WOMAN Online

皆さんはすっぽんに対して、どんなイメージを持っていますか？ ちょっと寄り道しながらも、ちゃんとお家に帰っていくすっぽんの行動を撮影した動画が反響を呼んでいます！ すっぽんは可愛くて賢い！ 投稿されたのは、飼い主のドアを開けるすっぽん🐢（@r…

FUNDO

贅肉がつきやすく、なかなか痩せにくい太もも周りのお手入れは体型キープのためにも欠かせないことの１つ。そこで習慣に採り入れたいのが、脚太の原因となってしまう“むくみ＆贅肉”対策に効く太もも前側を集中ケアする簡単ストレッチになります。 太もも前側を集中ケアする簡単ストレッチ （１）床に…

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