座り姿勢の多くなるリモートワークな現状に加えて、こたつやホットカーペットの誘惑から逃れられないこの季...

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食べ過ぎ、姿勢の悪化、運動不足などが顕著に現れてしまいやすいお腹周り。そこで習慣に採り入れたいのが、腹筋と体幹を一気に強化するヨガの代表的なポーズ【ナヴァーサナ】です。お腹の巡りをよくしてお腹ぽっこり問題を解消に導くだけでなく、腰痛を緩和する効果も期待できるのが魅力。なお、今回…

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若見えする体型をキープするためには、ほっそりとした腰周りをキープしていくことが重要です。そこで習慣に採り入れたい簡単エクササイズが、椅子に座ったままできて「腹直筋」＆「腸腰筋」を一気に強化できる【ニーレイズワンレッグ】になります。なお、実践する際は安全に行うためにも座面が回転し…

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二の腕・下半身に効くエクササイズ 背骨は首から腰まで計24個の椎骨で構成され、そのまわりに大きな筋肉がついています。もりもとさんの「美体感やせエクササイズ」では、背中をきちんと動かすことで代謝を高めたり、褐色脂肪細胞を刺 …

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快進撃を続けるグローバルボーイズグループ、JO1。今回、木全翔也と佐藤景瑚が降臨！

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生理をはじめとした女性が抱える悩みを解消に導くフェムテックやフェムケアの分野で新たに注目を集めているトレンドが「Cycle Syncing（サイクル・シンキング）」。海外のSNSで話題を呼ぶ、最新トレンドを解説。（フロントロウ編集部）

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本気でウエストのシェイプアップを図っていくためには。お腹の深部に位置する「腸腰筋（股関節の前側からお腹の下にかけての筋肉）」の柔軟性UPが鍵になります。そこで習慣に採り入れたいのが、そんな腸腰筋にダイレクトにアプローチできる簡単ストレッチです。 腸腰筋ストレッチ （１）左脚を前にし…

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腹筋と体幹を一気に強化すると効率良くお腹の引き締めが叶います。そこで習慣に採り入れたいのが、１日30秒程度でできる簡単エクササイズ【ダブルニーアップ】。「仰向けに寝て両脚を持ち上げるだけ」というシンプルな動きなので、取り組みやすいのが魅力です。 ダブルニーアップ （１）仰向けの姿勢…

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フルーツには、ビタミン、ミネラル、ポリフェノールなどの美容と健康に役立つ栄養素が含まれています。ダイエット中にもぜひ取り入れたいものです。つやプラ美容と健康に役立つ食スタイルを提案して19年の美養フードクリエイターである筆者が、秋に美味しいダイエットに役立つフルーツ3つと、ダイエットに役立つ食べ方をご紹介します。■秋のフルーツで痩せる！ダイエットのサポートになるフルーツ3つ(1)紫色のブドウブドウの紫色は、アントシアニンという色素成分です。目に良いことで知られるアントシアニンですが、血糖値の上昇を抑える、脂肪の蓄積を防ぐなど、総合的な肥満の抑制効果があることがわかっています。痩せる！ブドウの食べ方アントシアニンは、紫色のブドウの皮の部分に多く含まれていますから、ダイエットのために食べるのであれば、皮ごと食べられる紫色のブドウを選びましょう。また、一緒に食べたものの糖の吸収を抑えるため、ブドウ単体で食べるのではなく、食後のデザートとして食べるのがおすすめです。(2)柿柿の渋み成分であるタンニンには、悪玉コレステロールを下げる働きがあります。血液がサラサラであれば、それぞれの臓器の機能も良く、代謝も良くなり、おのずと太りにくいヤセ体質作りをサポートします。また柿には、食物繊維も豊富に含まれています。食物繊維には、一緒に食べたものの糖や脂肪の吸収を穏やかにする働きや、腸内善玉菌のエサとなって腸内環境を改善したり、スムーズなお通じを促したりする働きがあります。余分なものをため込まないヤセ体質作りに欠かせないフルーツです。痩せる！柿の食べ方柿は、熟していない固めの柿でも、熟した柔らかい柿でも栄養成分は変わりません。食物繊維の多いものを先に食べておくことで食べすぎを防ぐ効果も期待できますから、柿は小腹が空いたときや、食事と食事の間のおやつに食べてみましょう。(3)梨梨の甘み成分のひとつであるソルビトールは、腸内で水分を保ってスムーズなお通じをサポートする働きがあります。また、不溶性食物繊維も豊富なため、日ごろから野菜をあまり好まず、食物繊維不足で便秘がちな方のダイエットサポートにおすすめのフルーツです。痩せる！梨の食べ方梨は、さっぱりとした甘み、シャキシャキをした歯ごたえで、サラダに入れても食べやすいフルーツです。野菜が苦手な方は、梨を野菜代わりに食べるとよいでしょう。美味しい秋のフルーツは、美容と健康に役立つ栄養素がいっぱいです。美味しく食べてキレイを実践したいですね。（美養フードクリエイター・中医薬膳師　岩田まなみ）

つやプラ

子ども時代に私の世話をしてくれていた“おばちゃん”がよく言っていたという持論が、今の自分の子育ての負担を少し減らしてくれているという話。

ウーマンエキサイト

お腹や下半身の余分な脂肪に悩まされている方こそ習慣に採り入れたいのが、お腹から下半身にかけての引き締め効果大の簡単なヨガポーズ【リバースウォーリア】。お腹＆下半身の筋肉に一挙にアプローチできるポーズで、体幹の強化や股関節の柔軟性UPにもつながり、痩せやすい体作りにも一役買います。 …

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若見えする体をキープしていくためには贅肉やむくみへの対策が必須。そこで習慣に採り入れたいのが、美姿勢に整えつつ、全身の血行と代謝を促進するヨガの簡単ポーズ【バッタのポーズ】です。続けるほど背中、お腹、お尻、脚、腕など全身が引き締まっていくだけでなく、代謝UPにもつながっていきます…

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下半身の引き締めに効果的なエクササイズを知ったところで「運動が嫌いor苦手」であればなかなか習慣化できないでしょう。そんな方こそ習慣に採り入れたいのが体質や体調、性格をベースに“タイプ”を診断して行う「経絡体操（けいらくたいそう）」。それでは、そんな早速「運動が嫌いor苦手」という“肺…

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たるみやすい二の腕の後ろをスッキリ引き締める、オススメのエクササイズ動画をご紹介。海外のフィットネス系YouTuberが考案した、人気エクササイズをチェック！（フロントロウ編集部）

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コロナ禍になる前までフラダンスを習っていた私は時折ステージで踊ることがありました。しかし、コロナ禍で数年間はフラダンスもお休みとなりステージで踊る機会がなくなりました。ですが、とてもうれしいことについに今年からレッスンが再開し、私もまた通うようになりました。しかし、いざ「ステージで踊ります！」と言われたときに頭に浮かんだ「衣装が入らないのでは！？」という懸念とその対処法について紹介します。

ベビーカレンダー

使われている漢字はよく知っているのに〝なんて読むんだろう？〟と一瞬悩んだり、ふと読み間違えてしまったりする漢字って案外たくさんありますよね。今回はそんな漢字の中から「暈す」の読み方をご紹介します。読むのが難しい漢字もさらっと読める、スマートなアラサー女子を目指しましょ♡

andGIRL

いつの間にかウエストがサイズアップしていたなら、“体幹が弱まっているサイン”の可能性大。そこで習慣に採り入れたいのが、続けるほどお腹の引き締め＆くびれ作りに効果を期待できるヨガの簡単ポーズ【ヴァシスターサナ（横向きの板のポーズ）】です。 ヴァシスターサナ（横向きの板のポーズ） （１…

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