仕事モードが抜けない夜に。GABA入り食品の選び方＆続け方

「仕事に毎日追われていて、気持ちが休まる暇がない」

そんな方におすすめなのが「GABA（ギャバ）」入りの食品や飲料です。

しかし、GABAと聞いても名前を知っている程度という方が多いかもしれません。

今回は、簡単にとり入れられて、生活の土台を整えることも期待できるGABAについて、あんしん漢方薬剤師の山形ゆかりさんに解説いただきます。

がんばる毎日に、上手な“オフ”を取り入れたい…！

忙しい日々が続くと、帰宅しても仕事モードがなかなか抜けないことがありますよね。

ストレス対策の商品は、ドリンクやタブレット、サプリメントなど種類が多すぎて、パッケージを見比べても、どれを選べばいいか迷ってしまいがちです。

そこで、選択肢として注目したいのがGABAの存在です。

そもそも「GABA」って？

GABAは「γ（ガンマ）アミノ酪酸」の略称です。

人間の体内にも存在し、脳や脊髄では神経の過剰興奮を抑える抑制性の神経伝達物質として知られており、精神的ストレスや疲労感を一時的に緩和するといわれています。

ただし、GABA入り食品を経口摂取した場合、体内のGABAと同じように働くわけではありません。

もう迷わない！GABA入り食品の選び方＆続け方

ここからは、GABA入り食品の選び方と、無理なく続けるためのポイントを3つご紹介します。

GABAの含有量と摂取目安をチェック

まず「1日当たりの摂取目安量」や「GABA含有量」を確認し、あわせて「届出表示」や「摂取上の注意」にも必ず目を通しましょう。

同じ「GABA配合」の商品でも、機能や含有量、1日の摂り方は異なる場合があります。

摂取上の注意を守りながら、体調変化も記録しておくといいでしょう。

ライフスタイルに合う「形状」で選ぶ

GABA入り食品には、さまざまな形状があります。

たとえば、チョコレートはおやつとして楽しめる一方、つい食べすぎてしまうことも。

あらかじめ1日分を小分けにしておきましょう。

ドリンクタイプは冷やすとおいしく感じられるでしょう。

携帯性を重視するなら、タブレットやサプリメントという選択肢もあります。

気軽に摂れるぶん、複数の製品と併用する際には注意が必要です。

チョコや飲料は糖類・カフェインにも注目

チョコレートや飲料タイプを選ぶ際は糖類やエネルギー量にも気を配りましょう。

カフェインの有無も確認すべきポイントです。

カフェインには覚醒作用があり、睡眠の質を低下させます。

作用のあらわれ方には個人差があるものの、就寝5～6時間前から控えることが推奨されています。

夜のリラックスタイムに飲む場合は、「カフェインゼロ」や「ノンカフェイン」という表示のあるものを選びましょう。

「カフェインレス」は完全にゼロとは限らないため、含有量の確認が必要です。

体質から整えたい人へ。漢方のやさしい取り入れ方

緊張やストレスを感じやすい方には、漢方薬で体質から整えるという選択肢もおすすめです。

漢方薬の基本には、からだのバランスの偏りを正し、全体を整えることで不調に対処するという考え方があります。

そして、内面からアプローチすることで根本的な改善をめざすことができます。

また、植物や鉱物など自然由来の生薬を原料としていて、一般的に西洋薬よりも副作用リスクが低いといわれる点も特徴です。

漢方薬でストレスケアを行う場合、

「気分の落ち込みを改善する」

「イライラや興奮を鎮める」

「血流をよくして自律神経の乱れを改善する」

「消化・吸収機能を改善してからだの内側から心とからだを元気にする」

といった作用を期待できる漢方薬を使用しましょう。

＜ストレス対策におすすめの漢方薬＞

半夏厚朴湯（はんげこうぼくとう）

精神の緊張を緩和し、気分がふさいで不安感がある、喉の違和感などの症状に働きかけます。

桂枝加竜骨牡蛎湯（けいしかりゅうこつぼれいとう）

精神を安定させて、自律神経の乱れによる不調や動悸、イライラや不安などの症状に働きかけます。

ただし、漢方薬を選ぶ際には体質との相性が重要です。

漢方に精通した医師や薬剤師などの専門家に相談し、自分の体質に合ったものを選択しましょう。

気軽に漢方薬を試したい方にはオンライン漢方の「あんしん漢方」というサービスもおすすめです。

体質診断から漢方薬の提案、アフターフォローまで、漢方薬のプロが責任を持って対応してくれます。

GABAをとり入れて手軽にストレス対策

GABAはアミノ酸の一種で、人間の体内にも存在します。

脳内では抑制性の神経伝達物質として働き、精神的ストレスや疲労感を一時的に緩和する効果が期待できます。

GABA入り食品を選ぶ際は含有量を確認し、1日あたりの目安摂取量を厳守したうえで、からだに無理のない範囲でとり入れていきましょう。

＜この記事の監修者＞

山形 ゆかり（やまがたゆかり）

あんしん漢方薬剤師

薬剤師・薬膳アドバイザー・フェムケアサポーター。

糖尿病病棟での経験から予防医学と食事の重要性を痛感し独立。

エビデンスを軸に薬膳・発酵・フェムケアの視点でレシピ監修や執筆、講師活動を通じ「食から整える健康」を提唱。

症状・体質に合ったパーソナルな漢方をスマホひとつで相談、症状緩和と根本改善を目指すオンラインAI漢方「あんしん漢方」で薬剤師を務める。