2分間、寝転がってお尻を上げてみて。丸くて上向きのヒップを目指すメニュー（週3がおすすめ）

仰向けでお尻の上げ下げとキープを行う、2分のトレーニング。最後にストレッチも行います。

お尻の形を整えたい場合におすすめです。

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ヒップリフト2種＆お尻のストレッチ

1.ヒップリフト

ヒップリフトのやり方

1. 仰向けになり膝を約90度に立てる

2.肩・腰・膝までが一直線になるように、お尻の力で床から腰を持ち上げる

3.上げた腰を、床につけずに下ろす

実施時間

20秒×1セット

効果を出すためのポイント

・お尻を下げたとき、地面にはつけない
・お尻を締める意識で行う
・足が地面から動かないようにする
・腰が反らないように注意

鍛えられる部位

・臀筋 etc…

2.キープヒップリフト

キープヒップリフトのやり方

1. 仰向けになり、両膝を曲げて手は横に置く

2.床からお尻を浮かせて引き上げる

3.膝からお腹が一直線になるよう、姿勢をキープする

効果を出すためのポイント

お尻とお腹から、力が抜けないようにする

鍛えられる部位

・大臀筋
・ハムストリングス
・脊柱起立筋
・腹横筋 etc…

3.お尻のストレッチ

お尻のストレッチのやり方

1.仰向けになって片膝を抱える

2.もう片方の足はまっすぐ伸ばす

3.リラックスしながら姿勢をキープし、呼吸を止めないようにする

4.反対側も同じようにして行う

実施時間

片方30秒ずつ

おすすめの頻度

1日1回を、週に3回

期待できる効果

・お尻の引き締め

おすすめの動画

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トレーニング指導

鳥光健仁（とりみつ・たけのり）

フィットネスランニングトレーナー。1991年生まれ、千葉県出身。出張パーソナルトレーナー、SUUNTO ５ アンバサダー、VX４アドバイザリー、(株)BOOSTマネジメント契約、HOKA ONE ONE サポート。
故障せずに年間7000kmを走破する男を合言葉に、積極的にランニングを行っている。

＜Edit：MELOS編集部＞