緊張で体が固まる…解消法は？「気にしない」はNGだった！

ラウンド最初のティーショット。アドレスに入った瞬間、同伴プレーヤーの視線が自分に集まっていることに気づく。すると、腕がこわばり、足が地面に貼りつき、いつものバックスイングができなくなってしまいます。

これは「メンタルが弱い」からではありません。脳が他者から評価されるリスクを感知し、あなたを守るための防衛モードに入っているだけ。今月は「見られる」と体が固まる脳の仕組みと、視線をプレーの燃料に変える方法を解説します。

闘争・逃走反応が起きると、手先や足先の感覚が鈍り、腕や肩に力が入り、呼吸は浅く速くなります。さらに前頭前野の働きも落ち、客観的に自分を見られなくなる。

つまり「脱力しよう」と思っても体が固まるのは、意志が弱いからではありません。脳のモードが、スイングとは正反対の方向へ切り替わっているからなのです。

視線が気になると、多くのゴルファーは「気にしないようにしよう」と考えます。しかし、これは逆効果です。「考えるな」と思うほど思考が強まるのと同じで「気にするな」と命じた瞬間、脳は視線をさらに強く意識してしまいます。

大切なのは、感情を消すことではなく、名前をつけて客観視すること。「これがはじまりの合図だ」「いま脳が防衛モードに入っている」と心のなかでラベルを貼る。これだけで、自分の状態を一歩引いて観察できるようになります。

そのうえで、意識の向け先をひとつ決めます。オススメは、右手の親指と人差し指で軽くグリップを確認して「この感触だけに意識を向ける」と決めること。視線に向いていた意識をグリップの感触へ移せれば、脳は「見られている自分」ではなく「いま動くための感覚」に集中しやすくなります。

「気にしないようにする」のではなく「気づいてから観察者になる」のがポイント。感情を消すのではなく、名前をつけて客観視することで扁桃体の過剰反応が和らぐ

いかがでしたか？ぜひ参考にして、練習へ活かしてください！

解説＝阿部健二
●あべ・けんじ／メンタルパフォーマンスコーチ。合同会社All Days Sports代表。
オリンピック選手や日本代表選手など、トップアスリートを多数指導。「メンタルは技術」を信念に、最新の脳神経科学とアドラー心理学を用いた再現性の高いコーチングに定評がある。

構成＝石川大祐

注目コンテンツ