秋は体重よりシルエットで勝利！1分で美尻＆ヒップUPが叶う「三角キック」

おはようございます！ピラティストレーナーTOMOKOです。「1分で整う、朝のピラティス・ダイエット」Vol.3。

忙しい毎日でも続けられる、時短＆効率重視の簡単ボディメイクをお届けします。今週もキレイを育てていきましょう♪

キレイには”ヒップシルエット”が大切！

「食欲の秋、体重が気になる…」

秋はほんと体重計の数字に焦りますよね？でも大人のダイエットで大切なのは、体重より見た目のシルエット！特にヒップラインを整えるだけで見た目の印象はグッとスッキリします！

今回は、たった1分で美尻＆ヒップアップが叶う『トライアングル・キック』（三角キック）をご紹介。鏡を見るのが楽しみになるよう、一緒にがんばりましょ^ ^

（※動画でわかりやすく紹介しています。記事下のリンクをご覧ください）

1） 四つ這いになって右足をアップする

2） 右足を下ろす時、右サイドに向かって下ろす

3） また、右足を高く上げて…

4） 今後は左サイドへ下ろす

5）（1）～（4）の動きを1セットとして、5～10セット、1分くらい行う

6）左右の手足を入れ替え、左足も同様に行う

ダイエット・ポイント

• 二等辺三角形をイメージして足を動かしましょう
• ヒザや手首が痛い人は、マットを用意して行ってください（痛いところを保護しながら）

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片足1分ずつで脂肪燃焼！全身を一気に引き締める「ランジ・キック」

秋も深まりアウターを羽織る季節になると、贅肉とかコリとか、何か硬くて重いものも一緒に羽織ってしまうTOMOKOです。

今日は、体重を減らすべく、代謝アップの王道ランジに…

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トライアングル・キック、いかがでしたか？ 行楽・食欲シーズンこそ、食事制限よりキックしてみて！ヒップが上がるとお腹もスッキリするし、今日から1週間、携帯見ながらチャレンジしてね♪

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-10歳ダイエット｜ピラティスTOMOKO｜指導歴20年(@tomoko_pilates_hawaii)がシェアした投稿

※ 撮影：ピラティストレーナーTOMOKO（アラインピラティス代々木公園）

☆この連載は＜毎週月曜日＞（第4月曜日を除く）に更新します。次回もどうぞお楽しみに…！