腕伸ばしプランクを30秒、毎日続けてみて！約1週間でフォームに慣れて、体幹に効かせやすくなるからオススメ

腕を伸ばして行うハイプランクとストレッチの組み合わせ。ハイプランクは通常のノーマルプランクよりも負荷が軽く、運動に慣れていなくても取り組みやすい種目です。

一定期間継続することで、お腹の引き締めや姿勢の安定などを狙うことができます。

まずは1週間続けてフォームに慣れていきましょう。

＼タップして動画を再生／

ハイプランク30秒＆腹筋のストレッチ

1．ハイプランク

ハイプランクのやり方

1.プッシュアップ(腕立て伏せ)の姿勢になる

2.頭から足先までが一直線になるようにキープ

実施時間

30秒×1セット

効果を出すためのポイント

・腰が反ったり、丸まったりしないようにする
・常に体幹部を意識して行う

鍛えられる部位

・体幹部あ etc…

2．腹筋のストレッチ

腹筋ストレッチのやり方

1.うつ伏せの状態から両腕を伸ばして上半身をそらして、腹筋を伸ばす

2.上体をひねって左右の脇腹も伸ばす

実施時間

30秒

ストレッチのポイント

・ずっと伸ばし続けるのではなく、途中で短い休憩を挟んで複数回行ってもOK
・呼吸は止めないようにする

全体を通して期待できる効果

・お腹の引き締め
・姿勢の安定

おすすめの頻度

毎日30秒＋ストレッチを、まずは1週間継続

おすすめの動画

腹筋＆体幹を鍛える「プランク」/ミックスリスト

腹筋＆体幹に効く「デッドバグ」。プランクと違い、腕の力が弱くてもOK

トレーニング指導

鳥光健仁（とりみつ・たけのり）

フィットネスランニングトレーナー。1991年生まれ、千葉県出身。出張パーソナルトレーナー、SUUNTO ５ アンバサダー、VX４アドバイザリー、(株)BOOSTマネジメント契約、HOKA ONE ONE サポート。
故障せずに年間7000kmを走破する男を合言葉に、積極的にランニングを行っている。

＜Edit：MELOS編集部＞