イスを使った「立ち腕立て伏せ」とは？腕立て伏せができない人も“できちゃう”やり方

腕立て伏せは上半身を効率よく鍛えられる定番トレーニングですが、初心者にとっては数回もできないことがあります。

そんな人におすすめなのが、イスを使った「立ち腕立て伏せ」。立ったままイスに手をついて行うため、通常の腕立て伏せより負荷が軽く、正しいフォームも身につけやすいのが特徴です。

インクラインプッシュアップの正しいやり方

1.イスに手をつき、足を伸ばして、つま先と腕（手のひら）で体を支える

2.肘を曲げて、限界まで下げたら一瞬キープする

3.その後、素早く上げて最初の姿勢に戻る

実施回数

10回×3セット

トレーニングのポイント

・手のひら全体で体を押し上げる
・腰を反らさないことで、腰への負担を軽減

鍛えられる部位

・三頭筋
・大胸筋

監修・トレーニング指導

鳥光健仁（とりみつ・たけのり）

フィットネスランニングトレーナー。1991年生まれ、千葉県出身。出張パーソナルトレーナー、SUUNTO ５ アンバサダー、VX４アドバイザリー、(株)BOOSTマネジメント契約、HOKA ONE ONE サポート。

出演者プロフィール

MIHO

トライアスロン、トレイルランニング、マラソン、スパルタンレース、筋トレなどが大好きなガチの“市民アスリート”。日本初のe-sports BIKEのプロチーム「ONELAP ANGEL」のメンバーとしても活動。フルマラソン自己ベストは3時間13分20秒（ネットタイム／2019年さいたま国際マラソン）。1児の母。
【公式Instagramアカウント】@mip0000

＜Text：MELOS編集部＞