ウォーキング、どのくらい続ければ痩せる？脂肪燃焼を早める3つのコツ

ウォーキングの効果が現れる時期には個人差がありますが、歩き方や生活習慣を見直すことで、効率よく脂肪を燃焼しやすくなります。理学療法士・パーソナルトレーナーの大松 茉央登さんの記事より一部抜粋してお届けします。

ウォーキングで痩せ始めるサインとは？体の変化はこんな順番で現れる

ウォーキングはどれくらいで痩せ始める？

体の変化が現れる時期には個人差があります。

疲れにくさやむくみの改善などは比較的早い段階で感じる人もいますが、見た目や体重の変化は1ヶ月以上継続してから実感するケースも少なくありません。

ウォーキングで痩せ始めるまでの期間を早めるコツ

無理なく続けられる範囲で、次のポイントを意識してみましょう。

少し息が弾むペースで歩く

景色を眺めながらゆっくり歩く程度では、運動強度が足りないことがあります。会話はできるものの少し息が弾む程度を目安にすると、脂肪燃焼を促しやすくなります。

正しいフォームを意識する

背筋を伸ばし、腕を自然に振りながら、股関節から脚を動かすように歩きましょう。歩幅を少し広めにすると、下半身の筋肉を使いやすくなり、運動効率の向上が期待できます。

毎日のウォーキングで体に起こる10の変化｜毎日歩くと体はどう変わる？

食事とのバランスも意識する

ウォーキングだけで急激に体重を減らすことは難しいため、食事のバランスも調整すると効果的です。たんぱく質や野菜をしっかり摂りながら、消費カロリーを大きく上回らない食生活を心がけましょう。

監修者プロフィール

理学療法士・パーソナルトレーナー 大松 茉央登（おおまつ まおと）

■経歴
2016〜2022年 総合病院勤務
2022～2024年 訪問看護ステーション勤務
2024～現在 理学療法士による整体パーソナルトレーニング・ピラティスジム HabiGym 三軒茶屋 代表

■保有資格
理学療法士
3学会合同呼吸療法認定士

＜Edit：編集部＞