「つま先立ち」を毎日続けると、1か月で体はどこまで変わる？“リアルな変化ライン”

「つま先立ち」。シンプルな動きですが、ふくらはぎや足裏の筋肉を刺激し、バランス能力や姿勢の維持にも役立つことが期待されています。

毎日コツコツ続けることで、足元の安定感や筋力、歩きやすさなどに少しずつ変化を感じ始める人もいます。

つま先立ちを毎日1か月続けた場合に期待できる"リアルな変化ライン"を、理学療法士・パーソナルトレーナーの安藤瑞樹さん監修の記事より一部抜粋してお届けします。

つま先立ちは継続することで、少しずつ体に変化が現れます。週ごとに期待できる変化の目安を解説します。

つま先立ちを始めて1週間ほどで、脚の軽さを感じやすくなります。特に夕方のむくみやだるさがやわらぎ、日常生活での不快感が軽減されることがあります。

また、ふくらはぎを使う感覚にも徐々に慣れてきます。

2週間ほど継続すると、つま先立ちの動作が安定しやすくなります。筋肉への刺激も伝わりやすくなり、フォームを意識する余裕が出てきます。

血流の改善によって冷えがやわらいだと感じるケースもあります。

3週間ほど継続すると、つま先立ちが習慣として定着しやすくなります。

脚のだるさや疲れを感じにくくなり、日常動作の中でも体が軽く感じられ、血行不良による重だるさがスッキリするといった実感が得られやすくなります。

1ヶ月ほど継続すると、ふくらはぎの筋力が徐々に高まり、むくみにくい状態を維持しやすくなります。また、血流が安定することで、体の冷えや疲労感の軽減にもつながります。

さらに、つま先立ちを習慣にすることで体を動かす意識が高まり、日常の活動量が増えやすくなります。

その結果、食事管理や運動と組み合わせることで、引き締まった感覚や動作がスムーズになってきます。

つま先立ちができない…なぜ？考えられる原因と対策

つま先立ちは、時間が長ければ長いほど効果が高まるわけではありません。むしろ長時間行うよりも、1回ごとの動作を丁寧に行うことが重要です。

1回あたりゆっくりと上下させて10秒程度を目安に、10〜20回を1セットとして2〜3セット行うのが適切です。動作をコントロールしながら丁寧に行うことが、効果を高めるポイントです。

つま先立ちの正しいやり方

総合病院で約7年間、理学療法士として、スポーツ・一般整形のリハビリに従事。独立後約4年間、パーソナルトレーナーとして勤務。2021年にパーソナルトレーニングジムJuntosをオープン。現在、パーソナルトレーナーの他、高校サッカー部のトレーナーとしても活動中。

パーソナルトレーニングジムJuntos
https://juntos-tokachi.com/

＜Edit：編集部＞

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