ワイドスクワットを「毎日30回、2週間」やってみて！どんな変化が出る？

たった1日30回でも、毎日続けると体は少しずつ変わっていきます。

なかでもワイドスクワットは、お尻や内ももを中心に下半身を効率よく鍛えられる種目。運動初心者でも始めやすく、「脚を引き締めたい」「ヒップラインを整えたい」という人にも人気です。

では、毎日30回を2週間続けると、どんな変化が期待できるのでしょうか。フィットネスランニングトレーナー・鳥光健仁さん監修のトレーニング動画と共に見ていきます。

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2週間のスクワットで体は変化する？

毎日30回のスクワットを2週間続けて行うことで、慣れてフォームが安定し、狙った部位に効かせやすくなってきます。この時点では、体に大きな変化が現れることは少ないです。

しかし、ここからさらに1ヶ月、2ヶ月と継続していくことで、太ももの内側やお尻の引き締めにつなげていくことができます。

ワイドスクワット30回を続ける効果

ワイドスクワット30回＆脚のストレッチ（3分）

毎日30回＋ストレッチです。筋肉痛が強い日は、1日休んでください。

1.ワイドスクワット

ワイドスクワットのやり方

1. 両足を肩幅よりも広めに開き、つま先は約45度で外側に向ける

2. 手は胸の前で組むようにする

3. 太ももが膝と平行になるまで、膝を曲げて体を下げていく

4. 下げたらあとは、膝を伸ばして元の姿勢に戻る

実施回数

15回×2セット

効果を出すためのポイント

・しゃがんだ時に、膝が内側に入らないようにする
・呼吸は止めずに、吸って吐いてを繰り返す
・太ももは床と並行になるまで下げる
・目線は下げないように、まっすぐ前に向ける

鍛えられる部位

・大腿四頭筋
・内転筋
・大臀筋
・腸腰筋

2.大腿四頭筋＆ハムストリングスのストレッチ

大腿四頭筋のストレッチ

片足で立ち、ももの前側を伸ばします。壁に手をついてバランスをとってもOKです。

ハムストリングスのストレッチ

つま先を上げてももの後ろ側をストレッチしていきます。息は止めずに、できるだけリラックスして行いましょう。

実施時間

2メニューで50秒

全体を通して期待できる効果

・お尻の引き締め
・脚の引き締め
・基礎代謝の向上

ワイドスクワット30回を続ける効果とは。ノーマルスクワットと何が違い、すごいのか？

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トレーニング指導

鳥光健仁（とりみつ・たけのり）

フィットネスランニングトレーナー。1991年生まれ、千葉県出身。出張パーソナルトレーナー、SUUNTO ５ アンバサダー、VX４アドバイザリー、(株)BOOSTマネジメント契約、HOKA ONE ONE サポート。
故障せずに年間7000kmを走破する男を合言葉に、積極的にランニングを行っている。

＜Edit：MELOS編集部＞