夏服の後ろ姿に差がつく！うつ伏せでできる「背中すっきり」ピラティス

おはようございます。ピラティスインストラクターの澤田みのりです。

今回は、夏服を自信を持って着こなせるよう、背中をすっきり引き締めるエクササイズをご紹介します♪

夏服が似合う後ろ姿になる「背中すっきり」ピラティス

腰や背中に痛みがある人は、このエクササイズはお休みしましょう。

1）うつ伏せになり、両手両脚をマット幅に開く。尾骨を軽く巻き込むことと、お腹を薄く引き上げる意識を入れる。

※尾骨とお腹の意識が抜けると、腰痛のきっかけをつくってしまうので注意しましょう

2）息を吸いながら、首から順番に背骨を伸ばして持ち上げる（肋骨下部はマットの上）

※頭と足先を引っ張り合いながら背骨を持ち上げましょう

※腕は余計な力を入れず、上半身を起こす動きに自然についてくるイメージです

3）息を吐きながら、片腕ずつ持ち上げて姿勢をキープ

※後頭部は、背骨の延長線上に置いたままにしましょう

※頭と足先を引っ張り合う意識を保ちましょう

4）息を吸いながら、最初の姿勢に戻る

5）5セットほど繰り返す

腰や背中がつらい人向け

片腕だけにする

上半身の高さを低くする

効果のある部位

• 背中

回数の目安

5セットほど

エクササイズのポイント

• 首の後ろは、常に長く保ちましょう

＊＊＊

スマホ首改善にもおすすめのエクササイズです。ぜひお試しください！

【動画はこちら】Instagramでチェック！

https://www.instagram.com/reel/DaO9k15TMhB/

座ったまま8回！フェイスタオルで簡単「背中すっきり」ピラティス

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☆この連載は＜毎週木曜日＞更新です。来週もどうぞお楽しみに！