腰がずんと痛む人へ。背中の筋肉を鍛えて姿勢を整える「しなやか筋トレ」

腰がずんと痛む人へ。背中の筋肉を鍛えて姿勢を整える「しなやか筋トレ」

「最近、疲れやすい」「体が固くなった」「動き始めが重い」——そんな変化を感じていませんか。大きな不調がなくても、それは体の使い方や筋肉のバランスが変わってきたサインかもしれません。フィットネストレーナー・前田修平さんの新刊 『衰えないための健康しなやか筋トレ 50代から始める、動ける体のメンテナンス』（KADOKAWA刊）から、悩みにピンポイントのセルフケアをお届けします。今回は、腰痛の解決法！

【腰がずんと痛む】を解決！

背中の筋肉の衰えは姿勢の崩れに直結します。負担はさまざまなところにあらわれ、腰痛もその一つです。

背骨の両サイドにある筋肉を鍛えて、腰に負担をかけない姿勢を身につけます。

【１】頭の後ろで手を組み、背すじを伸ばす

イスに座り、脚を軽く開く。ひじを曲げて頭の後ろで手を組み、ひじを開いて顔をまっすぐ前に向ける。

【２】股関節から上体を前に倒す

ひじを開いたまま、上体を前に倒して床を見る。背すじを伸ばし、股関節から折り曲げるように倒す。

1に戻り、これをくり返す。

1〜2を15回

やりにくい人は

脚のつけ根に詰まり感などがあって体を前に倒しにくい人は、脚を大きく開いて行ってみよう。

この記事は『衰えないための健康しなやか筋トレ 50代から始める、動ける体のメンテナンス』前田修平著（KADOKAWA刊）の内容を、ウェブ記事用に再構成したものです。