ジョギングを続けると、見た目はどこまで変わる？【1週間～1ヶ月の変化】

ジョギングを続けると、見た目にはどのような変化が起こるのでしょうか。

体重は大きく変わっていなくても、「顔まわりがすっきりした」「服のフィット感が変わった」と感じる人は少なくありません。

理学療法士・パーソナルトレーナーの大松茉央登さん監修記事「ジョギングで人生は変わる？まず変わるのは体重じゃない【1ヶ月～1年の変化】」より、ジョギング1ヶ月で感じやすい見た目の変化を紹介します。

ジョギングを始めた直後は体重に大きな変化は出にくいものの、血流が良くなることで顔まわりや脚のむくみが軽減しやすくなります。

「なんとなく顔がすっきりした」「朝の重さが減った」と感じる人もいます。運動不足だった人ほど、体を動かしたことによる変化を感じやすい傾向があります。

ただし、筋肉痛や疲労感が出やすい時期でもあるため、無理に距離や時間を増やさないことが重要です。

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血流が良くなることで、脚や顔まわりのむくみが軽減しやすくなります。

体重に大きな変化がなくても、「下半身がすっきりした」「服のフィット感が変わった」と感じる人もいます。数字より先に、体感や見た目の変化を感じやすい時期です。

ただし、体重の変化は1ヶ月で0〜0.5kg程度にとどまるケースも多く、数字だけでは大きな変化を感じにくい場合があります。

今回紹介した変化は、20〜30分程度のジョギングを週2〜4回、会話できるペースで継続した場合の目安です。週3回以上に増やすと変化はやや早くなりますが、まずは無理なく続けられる頻度から始めることが大切です。

ジョギングで人生が変わったという人もいますが、ジョギングを3ヶ月・半年・1年と続けると、体と心はどのように変わっていくのでしょうか。以下記事で詳しく解説しているので、チェックしてみてください。

ジョギングで人生は変わる？まず変わるのは体重じゃない【1ヶ月〜1年の変化】

＜Edit：編集部＞