【二の腕痩せ】夏までにスッキリ！座ったまま1日3分でOKの「簡単エクササイズ」3選

こんにちは。ピラティス・ヨガインストラクターの坂井汐梨です。

「二の腕のたるみが気になる」「腕を出すのに自信がない」と感じている方必見！

今回は、座ったままできる簡単な「二の腕痩せ」エクササイズを紹介します。

二の腕はたぷたぷっとたるむのは、筋肉を使う機会が少ないから。ただ、コツコツ筋肉を動かせば、痩せにくい二の腕にもしっかりアプローチ出来ますよ。

運動が苦手な方もご安心ください！難しい動きもなく1日3分でOKです！

（1）座った体勢で、背筋を伸ばし、両手を天井に向かって上げ、手のひらをあわせる。

（2）息を吐きながら、肘を曲げて腕をゆっくり後ろへ下ろす。

（3）息を吸いながら、再び腕を上へ伸ばす。一連の動きを、呼吸を止めずに10回行う。

両腕が開かないように注意！

（1）背筋を伸ばして座り、両腕を体の後ろへまっすぐ伸ばす。

（2）手のひらを内側に向けたまま、腕を小さく上下に動かす。呼吸を続けながら、2〜30秒ほどリズミカルに繰り返す。

（3）続いて、手のひらを外・内に向けるように腕をねじる。20回行う。

腕を後ろに伸ばして動かすことで、普段あまり使われない二の腕の裏側（上腕三頭筋）がしっかり働きます。肩がすくまないように意識しながら行うことがポイントです。

（1）背筋を伸ばしてあぐら、または椅子に座り、両手の指を組んで腕を上に伸ばす。

（2）指を組んだまま、右肘を曲げて下ろし、左手の二の腕の裏側から脇にかけて伸びるのを感じながら、5秒キープ。

（3）伸びをして（1）の姿勢に戻る。

（4）反対側も同様に行う。

（5）一連の動きを、左右交互に10回繰り返す。

いかがでしたか？

ぜひ毎日の習慣に取り入れて、軽やかで引き締まった二の腕を目指して下さいね。（文／坂井汐梨）

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