朝、布団から出やすくなる！寝たまま3分「ふくらはぎマッサージ」

おはようございます！ヨガインストラクターの高木沙織です。

今日おこなうのは、起きてすぐベッドの上で寝ながらできるふくらはぎマッサージ。「朝、布団から出ようとした時、足が鉛のように重くて一歩目が踏み出しにくい」――こんなふうに感じたことがある人は、一緒にやってみましょう◎

ふくらはぎがだる～く感じるのは、1日の終わりの夕方や夜が多いのですが、実は、朝もむくみやすいんです！原因のひとつは、寝ている間の血行不良です。

起きてすぐにふくらはぎのだるさを感じると、1日の始まりが何となくどんより・憂鬱になってしまいがちですよね。

でも大丈夫、ふくらはぎを優しく揉んで、滞りがちな血液の流れをスムーズに整えていきましょう！

足がスッキリすると軽快に動けるようになる→活動量がUP。基礎代謝も上がりやすくなるので、ぜひ参考にしてみてくださいね。

1）仰向けになり、ひざを立てた姿勢からスタート！

2）左足を外側に倒す。ひざが床につかなくてもOK！

3）右かかとで、左ふくらはぎをまんべんなく踏む。反対側もおこなう。＜目安：3～5分＞

それでは今日も、良い1日を！

おはようございます！ヨガインストラクターの高木沙織です。

夜になっても暑いですね。夜間熱中症対策として、寝ているあいだもクーラーをつけたままにすることが推奨されてい…

☆この連載は＜毎週金曜日＞更新です。来週もどうぞお楽しみに！