【やせるウォーキング】歩くだけでたるんだ二の腕が細くなる！？一石二鳥の"最強"エクササイズ！

歩きながら二の腕が細くなる！？そんなうれしいエクササイズがあるんです！日常生活の中にある「ウォーキング」を最強のダイエットに変えるメソッドを集めた書籍『やせる！ウォーキング』の中からご紹介します。

二の腕が細くなる！やせるウォーキング

1 腕を後ろに伸ばす
背すじを伸ばし、耳、肩、骨盤の一番高いところ、くるぶしが一直線上になるよう姿勢を整えたら、腕を後ろに向け、ひじを伸ばす。手のひらは天井に向ける。

2 手のひらで空気を押し上げる
手のひらで空気を押し上げるようにして、腕全体を上げる。このとき、腕につられて前かがみや反り腰にならないように注意。

3 左脚を上げて大きく踏み出す
左脚を上げて前へ。腕を後ろに上げて歩くと前かがみになりやすいが、広めの歩幅で歩くことで姿勢をキープしやすくなる。

4 姿勢をキープしたまま着地
前かがみにならないように、おなかに力を入れて姿勢を支えながら左脚を着地。右脚は、ひざを伸ばし、足指で地面を蹴り込む。

【POINT】押し上げる動きで二の腕の筋肉を刺激

腕はまっすぐ後ろに伸ばすことが大事。腕が曲がったり、外側に広がったりすると効率よく刺激ができない。手のひらを天井に向け、空気を押し上げる意識で腕を動かすと、伸ばした状態をキープしやすい。

教えてくれたのは…ウォーキングトレーナー長坂靖子（ながさか・やすこ）さん：日本ウォーキングセラピスト協会代表理事。1985年ミス日本受賞。90年準ミスワールド日本代表のタイトルを獲得。ウォーキングインストラクター資格を取得し、ウォーキング講座を全国で展開する他、企業講演、雑誌、テレビ出演などで幅広く活躍。