年末年始の疲れをリセットしよう！ 心と体を整える簡単ストレッチ

年末年始は、お休みでも意外と疲れがたまったという方も多いのではないでしょうか。

ヨガインストラクターの筆者が、凝り固まった筋肉をゆるめながら、体と心のリズムを取り戻していくストレッチを紹介します。

■体と心をほぐすストレッチ

写真のように、足の裏がそれぞれ体にくっつくように、あぐらで座ります。

お尻が床から浮かないように、お尻を床につけるように意識してみましょう。

両手の指を交差したら手のひらを返して天井にあげ、背中を伸ばします。

この時に背中が反らないよう、お腹を引っ込めて、背中をまっすぐにすることを意識しましょう。

そのままのポーズで、3呼吸します。

鼻から大きく息を吸って、鼻からゆっくり息を吐き切るように深い呼吸を繰り返しましょう。

深い呼吸を意識することで内臓が刺激され、血流改善も期待できます。

ポーズが終わったら指を組んだ状態で胸におろし、そのまま前に伸ばします。

腕を前に伸ばしながら、背中も無理のない範囲で丸めてお腹を凹ませましょう。

そのまま深く3呼吸しながら、ポーズをキープします。

最後は体を大きく回します。

両腕で円を描くようにゆっくりと体を左へ大きく回します。

終わったら反対側も同じことを行います。

最後は前屈をして終了です。

体の巡りを整えるストレッチをご紹介しました。深い呼吸に合わせて行うことで、リラックスな気分が味わえるので、ぜひ疲れた時に活用してくださいね！

（ヘアメイク／美容講師／コスメコンシェルジュ／ライター／美容師／メディカル美容矯正士／コスメ薬事法管理者／メディカルセラピスト小顔美容矯正士 mayu3）