忘年会シーズンの12月は“むくみ対策”必須！ダイエット＆健康管理に効く【簡単リセット習慣】

12月は外食や飲み会が増え、朝起きて顔や体の“もったり感”に落ち込む人も少なくありません。特に大人世代は、冷え・塩分・睡眠不足の影響を受けやすく、むくみがそのまま「太って見える」原因に直結するものです。とはいえ、忙しい時期にストイックな運動や食事管理は続きにくいもの。そこで今回は、忘年会シーズンでも無理なく実践できる【簡単リセット習慣】を紹介します。

夜は“ため込まないケア”が最優先。温め＆流しで翌朝の重さをリセット

夜に意識したいのは、外食で摂りすぎた塩分やアルコールによる水分の滞りを、その日のうちにできるだけ流しておくこと。疲れが溜まると体が冷えて巡りが悪くなり、むくみが翌朝まで残ります。まずは入浴後の肌が温まっているタイミングで、指の腹を使った軽い“鎖骨下ほぐし”を。

強く押す必要はなく、なでるように流すだけで顔周りのスッキリ感が変わります。室内の暖かい灯りの中で、ゆっくり深呼吸しながら行うと副交感神経が優位になり、睡眠の質まで整い、翌朝のむくみを軽減できます。

朝は“深呼吸＋白湯”でスイッチオン。むくみが抜けやすい体に整える

忘年会続きの朝は、体の巡りが鈍く、胃腸も重たく感じがち。そんな日は、カーテン越しの光を浴びながら、胸を開いて大きく深呼吸するところから始めてみましょう。

深呼吸で横隔膜が動くと、滞っていた血流がじわっと動き出し、顔や脚のむくみが抜けやすい状態に。また、起きてすぐに“白湯をひと口”飲むだけでも内臓がやさしく温まり、胃腸の働きがスムーズに。朝のスタートを整えることで、前日の食べすぎが体に残りにくくなります。

食事内容を“整える”。塩分控えめ＆水分バランスでむくみ予防を

忘年会続きの翌日、「控えめにしなきゃ」と食事を抜く人もいますが、これは逆効果。体はむしろ水分をため込みやすくなり、むくみを悪化させてしまいます。

ポイントは、塩分の多いスープ類や加工食品を避け、カリウムを多く含む野菜や果物、タンパク質を意識的に摂る食べ方に切り替えること。さらに、常温の水や白湯をこまめに飲むと巡りがスムーズになり、スッと軽さが戻ります。

忙しさと楽しさが重なる12月は、どうしても体の負担が増えがち。でも、夜のケアと朝のリズム調整、そして翌日の食べ方を少し整えることを意識して、年末まで軽やかな体をキープしていきましょう。＜取材・文：beauty news tokyo編集部 監修：KEI（パーソナルトレーナー歴５年）＞