【40代睡眠】入眠準備で整える！ 夜のルーティン、ボディクリームの潤いと心地いい香りで体をゆるめよう

年齢とともに変わる眠りのリズム。40代からは、寝る直前だけでなく夜までの過ごし方が睡眠の質を左右します。眠りをぐっと深くする“４つのナイトスイッチ”習慣と、寝具選びのヒントなど睡眠のプロとともに考えます。

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睡眠モードに切り替えるナイトスイッチとは？

疲れているのに、眠れない。夜中にパッと目が覚めるといった、“オンとオフの切り替え”がなかなかできない40代が増えています。「仕事や家事で交感神経が優位な時間が長く、夜になっても脳や体が休息モードに入れない」と三橋さん。そこで大切なのが、眠る前に４つの“ナイトスイッチ”を入れること。「照明を落とす、体を温める、肌に触れるものを心地よくするなど、小さな行動や習慣で、睡眠モードに切り替えていく。40代の睡眠は、環境と入眠準備で整えるものです」

switch 1 夜モードに切り替えるスイッチ

脳を昼から夜に切り替えて、光の刺激を意識的に減らして

夜になったら意識的に刺激を減らす習慣をつくります。白い光や強い明るさ、スマホのブルーライトは脳を覚醒させてしまいます。照明を落とし、光の色を暖色に変えて、脳を休めて。

ボディクリームの潤いと心地いい香りで体をゆるめる

「入浴後、パジャマに着替える前のボディケアとして取り入れてほしいボディクリームやローションでの保湿対策。パチュリやラベンダー、バニラといったアロマに包まれて、まずはリラックス。」

左：甘いパウダリーノートで気持ちもやさしく。リペアボディクリーム パチュリ・ラベンダー・バニラ 200mL 5060円（SABON Japan） 中：やさしく肌を包むホワイトラベンダー。ラヴァンドブランシュ パフュームド ボディミルク 250mL 4840円（ロクシタンジャポン） 右：厳選された４種のローズを配合。ナイトタイムを至福の時間に格上げするフローラルシプレ。コスメデコルテ キモノ キヒン パフュームド ボディローション 200mL 5720円（コスメデコルテ）

お話を聞いたのは……

快眠セラピスト／睡眠環境プランナー 三橋美穂先生

寝具メーカーで研究開発を担当後独立。『眠りにいいこと100！』など著書多数、メディアを通じ睡眠改善を発信している。

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撮影＝小川久志 取材・文＝夏目 円