後ろ姿が若返る。１日１セット【ハミ肉・猫背・肩こりをまとめて解消する】簡単ストレッチ

ふと写真に写り込んだ自分の後ろ姿に「なんだか背中が丸く見える…？」とドキッとしたことはありませんか。実は、ハミ肉・猫背・肩こりはすべて“背中の硬さ”から生まれる大人世代の共通トラブル。スマホやデスクワークで肩甲骨まわりが固まると、背中が広く見え、年齢以上に老けた印象になりやすいんです。でも、毎日１セットの簡単ストレッチで背中は驚くほど軽く、後ろ姿まで若返ります。

背中の“たるみ・丸まり”が老け見えを加速させる理由

背中は自分では見えないパーツのため、変化に気づきにくい場所。特に40代以降は、肩甲骨まわりの筋肉が硬くなることで背中が広がり、ハミ肉がつきやすくなります。さらに猫背になるとあごが前に出て、首〜肩のラインまで崩れ、全体がずんぐり見える原因に。

背中の柔軟性が落ちると血流が悪くなり、肩こり・冷え・むくみが慢性化しやすく、さらに姿勢が丸まる…という悪循環に陥りがち。だからこそ、大人世代が若見えを保つには「背中をほぐして動かせる土台づくり」が必須なんです。

ハミ肉・猫背・肩こりをまとめて解消する簡単ストレッチ

（１）床に足を崩して座って、片手は肩の下において床につき、もう片方の手は反対側の上方向に伸ばして視線を伸ばした手の指先に向けます

（２）背中を引き寄せるようにして、上に伸ばしたひじを曲げながら下ろす

▲ひじは体の後ろ方向に引き、ひじの動きを追うように視線も移動させます

（１）、（２）とリズミカルに５〜10回行い、反対側も同様に行います。なお、期待する効果をきちんと得るためには「しっかり腕を伸ばして、脇の下を伸ばすこと」がポイントです。ひじを下ろした際に、必ずひじは身体の後ろにいくように引くように心がけてくださいね。＜ストレッチ監修：川人将裕＞