太もも裏を伸ばすだけ。１日３セット【下半身の印象が若返る】簡単エクササイズ

「最近、脚のラインがぼやけてきた…」という方にこそ試してほしいのが、ピラティスの簡単エクササイズ【ハムストリングストレッチ】。太もも裏の筋肉＝ハムストリングは、下半身のシルエットを決める大切なパーツです。硬くなると、姿勢が崩れたり、脚が太く見える原因にも。このエクササイズを続けるほど、脚が軽くなり、見た目まで若返るのを実感できます。

ハムストリングストレッチ

（１）仰向けになって軽くひざを曲げ、息を吸いながら片脚を真っ直ぐ上げて両手で抱える

（２）息を吐きながら抱えた脚をそのまま上半身の方へ引き寄せて太ももとひざの裏を伸ばし、息を吸いながら（１）の位置に脚を戻す

左右の脚を変えて同様に行い、“１日あたり左右各３回を目標”に実践します。なお、期待する効果をきちんと得るためには「骨盤の位置を固定するイメージを持って体を真っ直ぐにキープすること」がポイント。脚を持ち上げて伸ばす時に骨盤が後傾して体がねじれないように注意してくださいね。＜ピラティス監修：SHIERI（インストラクター歴５年）＞