内臓機能を高めて痩せ体質へ。１日１セット【ぽっこりお腹や冷えを改善する】簡単ポーズ

「運動は苦手だけど体質を変えたい」「代謝を整えて痩せやすい体になりたい」という方におすすめなのが、ヨガの簡単ポーズ【ジャーヌシールシャアーサナ】です。前屈の動きで内臓を優しく刺激し、消化機能や血流をサポート。冷えやむくみの改善に効果を期待できます。さらに深い呼吸を組み合わせることで自律神経も整い、自然と“痩せ体質”に近づけるのも魅力です。

ジャーヌシールシャアーサナ

（１）背筋を伸ばした状態で両脚を伸ばして座る

（２）あぐらをかくようなイメージで、片脚をカラダに引き寄せる

（３）そのまま前屈をし、ゆっくり３〜５呼吸（約30秒間）キープして（１）の姿勢に戻る

続けて逆側も行います。なお、期待する効果をきちんと得るためには「背中を真っ直ぐ伸ばしたまま行うこと」がポイント。実践中は、横から見たときに背中が丸まらないように注意してくださいね。＜ヨガ監修：TOMOMI（インストラクター歴３年）＞