医師「体臭を悪化させる」→知らずのうちに『悪臭』を放っているかも…今すぐ見直すべき“NG食生活”とは？【医師が監修】

「最近、なんとなく体のニオイが気になる…」そんな悩みを抱えている人は意外と多いものです。確かに体臭の原因はいろいろありますが、実は普段の食生活が大きく影響していることをご存じでしょうか？医師の指摘によると、知らず知らずのうちに体臭を悪化させる“意外なNGな食生活”が存在するといいます。この記事では、体臭の原因と結び付く食習慣を分かりやすく解説し、すぐに見直せるポイントをご紹介します。ニオイが気になる方は必見です！

体臭を悪化させる食生活の落とし穴

体臭は主に汗と皮脂、そして皮膚に存在する常在菌が関わって発生します。もちろん遺伝やホルモンバランス、ストレスも影響しますが、近年の医学研究では「食事内容」も重要な原因として注目されています。例えば、脂質や動物性タンパク質を多く含む食事は体内で分解される際に特別な成分を生み出し、汗のニオイを強めることが分かっています。

特に注意すべきは、高脂肪・高タンパクな肉類の過剰摂取や、加工食品に多く含まれる添加物、さらにはにんにく・にら・玉ねぎといった刺激的な香り成分が強い食材です。これらは体内で分解されるタイミングで口臭はもちろん、皮膚ガスとして強い臭いを発生させやすくなります。

また、糖質の摂りすぎも間接的に体臭に影響します。過剰な糖質は腸内環境を悪化させ、悪玉菌が増えると悪臭の原因になる発酵性のガスやアンモニアが多く作られてしまいます。こうした成分が血液を通じて全身に運ばれることで、口臭や体臭に繋がるリスクが上がるのです。

体臭と結びつく…NGな食生活4選

それでは具体的にどんな食生活が体臭強化につながってしまうのでしょうか？

医師監修のもと、代表的なNG例とその背景を見てみましょう。

• 肉中心の食事：赤身肉や脂の多い肉を大量に摂ると、体内の分解過程で「ノネナール」や「アンモニア」など臭気成分が多く生まれます。特に加齢臭の原因にもなるため、バランスよく野菜や魚を増やすのがおすすめ。
• にんにくやにら、玉ねぎの過剰摂取：これらの野菜に含まれる硫黄化合物は強烈なニオイ成分として汗に移行しやすいです。日常的に適量を食べるのはOKですが、仕事前や人に会う直前の大量摂取は避けましょう。
• アルコールや糖分の多すぎる飲食：アルコールは代謝の際に独特の臭いを発生させ、糖質の過剰摂取は腸内環境の悪化の元に。
• 加工肉などの過剰摂取：動物性のタンパク質と脂質は悪玉菌のエサとなってしまいます。摂取しすぎると悪玉菌が増え、腸内環境を悪化させる可能性があります。

これらの食習慣は、一見普通と思いがちですが実は体臭を強化してしまう原因に。逆に、抗酸化物質を多く含む緑黄色野菜や果物、良質なたんぱく質（魚や豆製品など）を意識して摂ることが臭い対策として効果的です。

体臭対策は食生活の見直しから始めよう！あなたの毎日を変える3つのポイント

体臭の悪化を防ぐためには、まず自分の食生活を少しずつ見直すことが大切です。ポイントは以下の3つにまとめられます。

1. バランスの良い食事を心がける：脂質や肉中心になりすぎないよう、野菜や魚、豆類など多彩な食材を取り入れましょう。
2. 香りの強い食材は適量に：にんにくや玉ねぎなどは体臭悪化につながることがあるため、摂りすぎに注意します。
3. 腸内環境の改善を意識する：食物繊維や発酵食品、乳酸菌を積極的に摂って腸の健康を守ることで、体臭の根本改善に繋がります。

これらを意識することで、体臭に響く食生活は改善されるのではないでしょうか。また、十分な水分補給も血液や汗の流れをサポートし、ニオイ物質の排出を促進します。もちろん、適度な運動やストレスケアも体臭予防には欠かせません。

つまり、体臭対策は毎日の食事のちょっとした見直しから始めるのが最も手軽かつ効果的なのです。

＜医師からのポイント＞食生活は体臭の原因になります。ストレスや便秘などと併せてケアしたいポイントです。

まとめ：体臭が気になったら、まずは“食”を見直してみよう

体臭のニオイには多様な要因がありますが、意外にも普段の食生活が体臭を強める大きな原因であることがわかりました。脂肪分や動物性タンパク質の多い食事、にんにく・にらなどの香り野菜、加工食品の摂りすぎがニオイを加速させてしまうことに。

まずは普段の食習慣を振り返り、1つずつ意識して変えていくことが快適な毎日と自信につながります。ぜひ今日から食生活の見直しを始めてみませんか？

監修者：PRIDE CLINIC 院長 久野 賀子（https://pride-clinic.com/）

2017年東京医科歯科大学医学部医学科 卒業。
日大板橋病院にて初期研修終了後、湘南美容クリニックに入職し、５年半勤務。
新宿本院皮膚科医局長として通常の勤務だけでなく、新人医師の指導、VIP対応、トラブル対応に従事。
2024年11月新宿二丁目にPRIDE CLINICオープン。

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