医師「実は便秘や下痢を招いてる」→知らずに『腸内環境』を悪化させる…意外とやりがちな“５つのNG行動”とは？

2025.8.11

あなたが毎日の食生活で選んでいる食べ物、実は消化に負担がかかっているかもしれません。お腹が重かったり、胃もたれしたり、便秘や下痢に悩んだことはありませんか？そんな症状の裏には「消化に悪い食べ物」の存在があります。さらに、その食生活はあなたの腸内環境にも大きな影響を与えているんです。
今回は、身体に関するさまざまな悩みを医師の目線で解説する、池袋ふくろう消化器内科・内視鏡クリニックの動画をご紹介。動画では、院長の柏木先生が教える『実は消化に悪い食べ物や腸内環境について』を紹介しています。

消化不良とその原因

消化不良とは、食べたものがうまく消化されず、胃や腸に負担がかかっている状態を指します。代表的な症状は胃のもたれ、食後のムカつき、吐き気やげっぷ、お腹の張りや違和感、軽い腹痛など。

「脂っこいものを食べすぎたあとに感じる胃の重さ」や、「つい早食いしてしまったときのムカムカ感」など、思い当たる方も多いのではないでしょうか。

また消化不良の原因には、いくつかの要素が関係しています。

食べすぎ・早食い
よくある原因のひとつ。胃に急激な負担がかかり、消化が追いつかなくなります。
脂っこい食事・アルコール
揚げ物やこってりした料理、飲みすぎた翌朝のムカムカは、まさにこのケースです。
ストレスや自律神経の乱れ
意外と見落とされがちですが、ストレスは消化機能の大敵です。
ストレスが続くと自律神経が乱れ、胃酸の分泌が増減して胃の調子が崩れやすくなります。
腸内環境の乱れ
腸内の善玉菌・悪玉菌のバランスが崩れると、消化酵素の働きが鈍り、食べたものの分解が不十分になります。
胃腸の病気
慢性的に症状が続く場合や、急激な体重減少・出血などがある場合には、胃炎・胃潰瘍・機能性ディスペプシア（機能性消化不良）など、医師の診察が必要な疾患が隠れていることもあります。

腸内環境を整えるには？

腸内環境を整えるには、腸に負担をかけず、善玉菌が活躍しやすい環境をつくることが大切です。
では、どのような習慣が「腸に優しい」のか、具体的に見ていきましょう。

腸内環境を整えるうえで最も大切なのが、日々の食事内容です。 1つ目は「発酵食品」。ヨーグルト・味噌・納豆などの発酵食品には、乳酸菌やビフィズス菌などの善玉菌が豊富に含まれています。これらを継続的に摂取することで、腸内の善玉菌を増やし、腸内フローラのバランスを整えることができます。

2つ目は「食物繊維」です。野菜や果物、海藻類、豆類などには食物繊維が豊富に含まれており、腸の動きをサポートします。特におすすめなのが、ほうれん草・ブロッコリー・アスパラガスなどの緑黄色野菜。これらは、便通を促進するだけでなく、腸内の善玉菌のエサにもなります。

水分も、腸内環境にとっても欠かせない要素です。1日あたり1.5L程度の水分補給が目安。朝起きたらまずコップ1杯の水で腸のスイッチを入れましょう。冷たい飲み物よりも常温～温かいものを選ぶのがベター。温かいお茶やスープは腸を内側から温めてくれる効果があり、便通改善にも役立ちます。

健康的な腸をキープ！消化に優しい食生活のすすめ

消化に悪い食べ物と腸内環境の関係を知ることは、体調管理をするうえでとても大切です。脂質や加工食品を控えたり、食物繊維のとり方に工夫をしたりするだけで、胃腸の負担が軽くなり、健康がグッとアップします。

また、他にも消化を助けるために「よく噛む」「食べ過ぎない」「夜遅くの食事を控える」などの工夫も効果的です。睡眠やストレスも腸内環境に関係するため、生活全体を見直すことも忘れずに。腸は第二の脳とも言われ、全身の健康・美容に欠かせない役割を担っています。

食べ物選びを見直し、腸内環境を整える生活を始めることは、快適で元気な毎日への第一歩。ぜひ今日から、消化に優しくて腸に嬉しい食生活を心がけてみてくださいね。

動画：『池袋ふくろう消化器内科・内視鏡クリニック』
協力：『【消化不良の治し方】実は消化に悪い食べ物や腸内環境について徹底解説』

池袋ふくろう消化器内科・内視鏡クリニック東京豊島院院長：柏木宏幸

埼玉医科大学医学部卒業。東京女子医科大学消化器内科にて助教として勤務。複数の医療機関で臨床経験を重ね、2023年に現クリニックを開院。胃がん・大腸がんの早期発見と内視鏡検査の普及を目指し、企業や地域住民を対象とした健康診断や生活習慣病の治療をはじめ、一般内科および消化器疾患の診療に幅広く取り組んでいる。また、クリニックのYouTube(https://www.youtube.com/@HKa-wb4jw)を通じて医療知識や内視鏡検査の重要性を発信し、医療情報の普及活動にも尽力中。

池袋ふくろう消化器内科・内視鏡クリニック東京豊島院：https://www.ikebukuro-cl.com

※本記事は動画の権利者に許諾を得た上で記事の制作・公開を行っています。

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