前屈たった30秒でOK！背中〜下半身がほぐれる【お腹の引き締めに効く】簡単ポーズ

「お腹まわりが気になるけど、ハードな運動は続かない…」そんな方におすすめなのが、たった30秒の前屈ポーズ。そこで今回は、ヨガの基本ポーズ「ウッターナ・アーサナ（立位の前屈）」を初心者向けにアレンジした、誰でも無理なくできる簡単ポーズを紹介します。背中・太もも裏・お尻までしっかり伸びて、下半身全体の柔軟性アップ＆お腹引き締めに効果的です。

ウッターナ・アーサナ ※軽減法

（１）両脚を揃えて真っ直ぐ立ち、胸の前で合掌して両腕を頭上に真っ直ぐ伸ばす

（２）頭上で手のひらを前に向け、上半身を深く前に倒して手のひらを床に着けてゆっくり３〜５呼吸（約30秒間）キープする

▲両ひざを曲げて行う軽減法です（体の柔らかい方は両ひざを伸ばしたまま行いましょう）

なお、期待する効果をきちんと得るためには「前屈する際に背中をできるだけ両脚に沿わせるように自然に伸ばすこと」、「手のひらを床に着けること」の２つがポイント。特に、背中に余計な力が入ってしまっていまわないように注意してくださいね。＜ヨガ監修：yukie（インストラクター歴４年）＞