ねじるだけで腰まわりスッキリ！１日１セット【お腹のくびれを育てる】簡単ポーズ

なんだか最近、ウエストのラインがぼやけてきた気がする…。そんな風に感じている方におすすめなのが、１日１セットから始められるヨガの簡単ポーズ【パリヴリッタウトゥカターサナ（ねじった椅子のポーズ）】です。体幹を使いながら上半身をねじることで、腰まわりのたるみを引き締め、内臓の位置も整えてくれる効果を期待できます。理想のくびれ腹をめざしましょう！

パリヴリッタウトゥカターサナ（ねじった椅子のポーズ）

（１）胸の前で合掌し、ひざを曲げて腰を落とす

（２）腰をねじっていき、ねじった方向と逆側のひじを曲げたひざにかけ、ゆっくり３〜５呼吸（約30秒間）キープする

※“ひざにかけている腕でひざを押す”と腕が自然と上がり、胸を開きやすくなります

左右それぞれ行います。なお、この期待する効果をきちんと得るためには「胸を意識して開き、両ひざを揃えたままキープすること」、「上がった方の腕の脇を少し開いて行うこと」の２つがポイント。両ひざがずれてしまったり、上げた方の腕の脇を締めてしまったりしないように注意しましょうね。＜ヨガ監修：TOMOMI（インストラクター歴３年）＞