体型の崩れに歯止めを。１日３回【効率良く全身が引き締まる】簡単習慣

運動不足や不規則な食生活、そして加齢による筋肉の衰えなどは体型が崩れていく大きな要因。そんな体型の崩れに歯止めをかけていくためにも、無理なく続けられるエクササイズを習慣にしていきましょう。そこでおすすめの簡単エクササイズが、四つん這いで床を歩く動きで二の腕、お腹、太ももと効率良く全身が引き締まる【プランクウォーク】になります。

プランクウォーク

（１）腰を浮かせた状態で前屈のポーズをとる

▲手のひらを床に着けます

（２）手のひらで歩くようなイメージで、腕を左右交互に前に出していく

▲脚の位置は動かさないようにします

（３）４回（４歩目）で肩から脚が直線になるようにする

（４）来た道を戻るように腕を左右交互に足の方向に後退させ、４回（４歩目）で（１）の位置に戻る

これを“１日３回を目標”に行います。シンプルなエクササイズですが、しっかり全身の筋肉に負荷がかかるので、続けるほど全身の引き締め効果を実感できますよ。＜エクササイズ監修：コシバフウタ（トレーナー歴３年）＞