定期的に運動して、毎日きちんと食事内容を管理してというのがダイエットの基本とはわかっていても、忙しい毎日の中できちんと実践するには難しいのが現実。そこで参考にしたいのがモデル・女優のオリヴィア・マンが実践した食事法を見直すだけ【簡単ダイエット】。このダイエットでオリヴィアは５kg…

beauty news tokyo

2023.11.18

寒くなってくると、温かい飲みものが身体に優しく感じますね。湿度も気温も下がる季節の朝の水分補給には、白湯がおすすめです。つやプラ美容と健康に役立つ食スタイルを提案して19年の美養フードクリエイターである筆者が、ダイエットをサポートする朝の白湯の飲み方をご紹介します。■朝に白湯がおすすめの理由2つ(1)内臓冷え対策に寝ている間にも、呼気や汗で水分を消費しているため、朝は水分補給が必要です。朝は、まだ体温が上がっていないため、身体は冷えています。そこに、冷蔵庫から出したての冷たいお水を飲んでしまうと、身体が余計に冷えてしまいます。とくに、寒くなるこれからの季節は、外気温の低さから、身体が温まりにくくなっていますから、朝の水分補給は白湯を選び、身体を内側から温めましょう。(2)代謝アップに体内時計は、24時間では動いていないため、毎朝のリセットが必要です。身体に一日の始まりを告げるサインは、朝日と朝食です。朝日と朝食によって、体内時計がリセットされることで、身体が睡眠モードから代謝モードに切り替わります。朝は、時間がない、食欲がないなど、朝食を食べる時間のない方は、白湯を飲みましょう。白湯で胃腸が温まることでも胃腸が動き出し、体内時計のリセットのサポートになります。■ちょい足しで痩せ体質に！食材3つ(1)レモンレモンの香りの主成分であるリモネンには、体内時計をリセットする働きがあることがわかっています。白湯にレモンスライスを1枚入れるだけで、朝の体内時計のリセットをサポートし、代謝モードにしっかり切り替えることができます。(2)ジンジャーパウダー生姜を加熱乾燥して作られたジンジャーパウダーは、東洋医学では乾姜（かんきょう）と呼ばれ、胃腸を内側から刺激して血流を高めて、身体を温める食材に分類されています。実際、ジンジャーパウダーには、脂肪をエネルギーとして消費し熱を生み出す働きのあるショウガオールが多く含まれています。朝から、しっかり脂肪を燃焼させて体温をあげることで、代謝アップに役立ちます。(3)シナモンシナモンには、毛細血管を丈夫にして血流を高める効果があることが知られています。身体のすみずみまで、しっかりと血液が届けられることで、内臓も本来の働きをすることができ、スムーズな代謝をサポートします。また、血流が高まれば冷えやコリの改善にもつながりますから、寒くなるこれからの季節にピッタリのちょい足し食材です。寒い季節は、寝起きも悪くなりがちです。ちょい足し食材を加えた白湯を飲んで身体を温め、気持ちの良い一日をスタートさせたいですね。（美養フードクリエイター・中医薬膳師　岩田まなみ）

つやプラ

2023.11.18

猫背の姿勢は代謝が落ちてしまうだけでなく、重見えにもつながってしまうもの。そこで細見えする体を手に入れるべく習慣に採り入れたいのが、お腹＆背中の引き締めに効くヨガの簡単ポーズ【猫ねじりのポーズ】です。肩甲骨の可動域が広がるので、猫背の改善にもつながります。 猫ねじりのポーズ （１…

beauty news tokyo

2023.11.18

意外とお腹周りは意識を向けないと運動できないパーツで、気付かぬ内に腹筋や体幹が衰えてしまうことも。そこで習慣に採り入れたいのが、腹筋と体幹を丸ごと強化できる簡単エクササイズ【ニーアップ】です。 ニーアップ （１）両ひざを立てて座って手を腰の横に置き、重心を後ろに倒して両脚を腹筋に…

beauty news tokyo

2023.11.18

こんばんは、Flowers3期生の阿野いずみです。寒い季節になり、体の冷えが気になってきました。今回はそんな体の冷えを改善するためのお気に入り温活アイテムを紹介します。 mottole 充電式 湯たんぽ おすすめされて購 […]

美人百花

2023.11.17

運動不足の状態が続くと、身体はなまり、太りやすくなっていくばかり。そこで習慣に採り入れたいのが、腹筋と体幹を中心に全身の筋肉を強化できるヨガの簡単ポーズ【バシスタアーサナ】です。運動不足の解消にもつながります。 バシスタアーサナ （１）プランクの姿勢になる （２）身体を横に起こし…

beauty news tokyo

2023.11.17

突然、不安が襲ってきて頭の中を心配事がぐるぐる回って離れない……。私は時々こんな状況に陥ることがありました。具体的な理由もなく漠然と不安な気分になってしまい、そんなときは何もやる気になれません。「もしかしてこれが更年期うつ！？」。そう考えると、逆に加齢を意識してしまって、余計に落ち込む原因になるのです。どうすれば不安な気分が解消されるのか、試してみた結果をお話したいと思います。

ベビーカレンダー

2023.11.17

ふくらはぎや足首などひざ下のむくみを放置していると、脚全体に贅肉がつきやすくなってしまいます。そこで習慣に採り入れたいのが、ひざ全体の引き締めに効く簡単ストレッチです。 ひざ下の贅肉＆むくみ対策に効く簡単ストレッチ （１）床に敷いたタオルの上にひざ立ちになって、片方の脚を大きく前…

beauty news tokyo

2023.11.17

ゆっくりとした動きで体を動かすヨガは体の柔軟性を高めつつ血行促進するので、女性ホルモンのバランスを整える効果を期待できるのが魅力の１つ。そこで今回は、腰周り＆二の腕を引き締め効果を期待できる簡単ヨガポーズ【ハラアーサナ】を紹介します。内臓機能と自律神経を整える効果も期待できるの…

beauty news tokyo

2023.11.17

寝起きが悪い、寝た気がしない、朝つい二度寝してしまう…。一つでも当てはまる場合は、寝る前の習慣に問題があるかもしれません。今回は寝起きが良くない人の特徴と、スッキリ目覚めるためのストレッチを、ヨガインストラクターの筆者がご紹介します。

anan Beauty+

2023.11.16

こんばんは、Flowers3期生の阿野いずみです。少しずつ気温も下がってきてお風呂がより気持ちいい季節になってきました。今回は、美容や健康にさまざまなメリットがあるお風呂についてとお気に入りの入浴剤を紹介します。 入浴の […]

美人百花

2023.11.16

３歳になった息子くんあーちゃんのママであるホッターさんから、七五三のお話が届きました。おめでとうございます！七五三参りを翌日に控えた日のあーちゃんは、どんな様子だったのでしょうか？ どうなる七五三 実は、明日、七五三なのです。私が最も心配し…

ママ広場

2023.11.16

ダイエットを頑張っても、なかなか簡単にはお腹周りは細くなっていかないものですが、そんな時こそ習慣に採り入れたいのが、腹筋運動よりも手軽にできて、腹筋も体幹も一気に強化できるピラティスの簡単エクササイズ【ヘッド・ロールアップ】です。 ヘッド・ロールアップ （１）仰向けになって背骨を…

beauty news tokyo

2023.11.16

年齢と共にだいぶおなかも出てきて、「ついに中年太り！」と思った私は、ダイエットを決意。私のダイエット失敗エピソードです。

ベビーカレンダー

2023.11.16

当時は趣味のスポーツを10年以上続けていて、体形をある程度、維持できていると自負していた私。しかし、20代半ばから代謝が悪くなってきたのか、おなか周りが気になりだし、とうとうパンツが入らなくなってきたのです。

ベビーカレンダー

2023.11.16

脇腹＆背中の贅肉でお腹のくびれが失われつつありませんか？　まさにその状態と自覚しているなら、脇腹や背中の筋肉と体幹強化につながる簡単エクササイズ【サイドプランク】を習慣に採り入れましょう。 サイドプランク （１）横向きに寝そべって、ひじを肩の真下に着いて上半身を持ち上げる（上側の…

beauty news tokyo

2023.11.16

座りっぱなしの時間が多いとお尻の筋肉は固くなり、下半身のスタイルの崩れの原因に。そこでスキマ時間の習慣として採り入れたいのが、お尻の筋肉「大臀筋」の柔軟性UPを叶えつつお尻の引き締め＆引き上げに効果的な簡単ストレッチ。下半身のスタイルアップにつながるだけでなく、血行促進、代謝UP効…

beauty news tokyo

2023.11.15