梅雨時期になると、湿気や気温の変化などによって血行不良になりやすく、体の疲れが取れにくくなります。そのため、寝る前に血流を良くするストレッチをすると、寝起きがすっきりしやすくなります。つやプラヨガインストラクターである筆者が、スッキリした寝起きのために、寝る前にできる簡単ストレッチをご紹介します。寝起きがつらい方はぜひ参考にしてくださいね！■寝起きスッキリ！寝る前にできる簡単ストレッチ法今回ご紹介するのは、肩甲骨周りの筋肉や腰回りを伸ばすストレッチです。上半身をツイストするので、内臓が刺激されて血行促進にも効果的です。梅雨時期は血行不良によって肩や首、腰がコリやすくなるので、ぜひ寝る前に血流を良くしてコリをほぐしましょう。STEP1.上半身のツイストつやプラ最初は、四つん這いのポーズ。肩の真下に手首がくるように手をセットし、足は腰幅程度に開きます。つやプラそこから、片腕を反対側の脇に通すように伸ばしましょう。頭はマットにつけ、視線は天井に向けて3呼吸ポーズをキープします。目を閉じたまま深い呼吸をすると、よりリラックスできて体がほぐれやすくなります。キープが終わったら、反対側も同じことを繰り返します。反対側も終わったら、四つん這いに戻りましょう。STEP2.四つん這いの状態で腕を前に伸ばすつやプラ四つん這いの状態から、腕だけ前に伸ばします。頭をマットにつけて、頭と肩の力を抜きましょう。そのまま、3呼吸ポーズをキープします。このときのポイントは、お尻は四つん這いの状態からできるだけ動かさず、腕だけが伸びているようにポーズをキープすること。背中や腰周りのストレッチにも効果的です。キープが終わったら、四つん這いにもどって終了です。今回のストレッチは、ゆったりとした呼吸に合わせて行うと、ストレッチがより深まります。時間があるときはポーズキープを長めにすると、リラックス効果が高まって安眠も期待できます。ぜひ、ご自身の体調や生活スタイルに合わせて活用してくださいね！（ヘアメイク／美容講師／コスメコンシェルジュ／ライター／美容師／メディカル美容矯正士／コスメ薬事法管理者／メディカルセラピスト小顔美容矯正士　mayu3）

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寸胴なウエストやぽっこりとしたお腹はきちんと対策していきたいところ。そこで習慣に採り入れたいのが、お腹の引き締めとくびれ作りの両方が一気に叶い、さらには痩せやすい体へと導くピラティスの簡単エクササイズ【オブリークツイスト】です。お腹全体の筋肉を効率良く鍛えることができます。 オブ…

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どっしりとした腰周りに悩まされている方は少なくないと思いますが、本気で改善を図っていくためにはお腹や下半身の引き締めの鍵となる「腸腰筋（股関節の前側からお腹の下にかけての筋肉）」の柔軟性を高めることは必須。そこで習慣に採り入れたいのが、そんな腸腰筋にダイレクトにアプローチできる…

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日常生活でうまく体が動かないと感じる時は、筋肉が凝り固まっている可能性大。凝り固まった筋肉をやわらかく伸ばして、しなやかな姿勢と動きを取り戻していきましょう。そこで今回は、太もも裏の「ハムストリングス」をゆるめる簡単ストレッチを紹介。太もも痩せに直結するだけでなく、腰痛を改善す…

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毛づくろいをする猫。 その目の前には、ぴょこぴょこ動くしっぽが。 どうしても気になったようで、思わずオモチャにしてしまいますが・・・、それは同居猫のしっぽだったのです。 ぴょこぴょこ動くしっぽが気になる！！ 動画が撮影されたのはアメリカ・ミ…

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食べ過ぎや運動不足など、自分を甘やかしてしまうと途端に腰周りがサイズアップしてしまうことも。そこで習慣に採り入れたいのが、腰周りの引き締めに効果大のヨガの簡単ポーズ【パリガーサナ】のバリエーションポーズです。腰周りの引き締め効果だけでなく、脚の外側からお尻にかけての筋肉を鍛える…

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ダイエットを頑張っていても、「お腹や脚がなかなか痩せない…」と悩んでいるなら、体幹と股関節周りを強化する運動を習慣にしてみましょう。そこでおすすめのヨガの簡単ポーズの１つが【エーカパーダアドムカシュバーナアーサナ】です。 エーカパーダアドムカシュバーナアーサナ （１）四つん這いの姿…

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運動不足の状態に甘んじていると体型の崩れを避けることはできません。そこで少しでも身体を動かすことを習慣にするべく取り組みたいヨガのポーズが【チャトランガ・ダンダアーサナ】。１ポーズで全身の筋肉を使うヨガの中でも特に有名なポーズです。ただし、正式なやり方は難易度が高く、きちんと行…

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バスタイム中のインコがいるのは、飼い主さんの手のひらの中。 すっかり目を閉じていますが、その手のひらはこの子にとってはリラックスできるバスタブになっていたみたいです。 インコのバスタイム 動画が撮影されたのはカナダ。 インコの『リッキー』の…

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「若い頃は、どんなに食べても太らなかったのに」と、40・50代になって身体の変化を感じている人も多いと思います。若い頃と食べる量が変わっていなくても、更年期世代になると代謝の低下によって、脂肪を溜めやすい身体になってしまいます。つやプラ運動指導を33年している健康運動指導士の筆者が、40・50代でも痩せている人の習慣をご紹介します。■40・50代でも痩せている人の習慣3つつやプラ筆者は、アメリカに住んでいたことがあります。アメリカで外食に行った際にふと周りのテーブルを見てみると、特大ピザやコーラ、シェイクなど太っている人の多くは、太りそうなものを食べています。これでは、すぐに太ってしまいますね。では反対に、いくつになっても美しいスタイルをキープしている人はどうでしょう。もちろん、一生懸命、努力している人もいますが、美ボディキープのために毎日たくさんのことを頑張りたくない人も多いですよね。40・50代になっても美ボディをキープするためのちょっとしたコツをご紹介します。(1)ルールをきびしく決めすぎないつやプラダイエットや運動に対してのルールをきびしく決めすぎていませんか？ 無理は禁物。大切なのは、ルールをきびしくすることよりもダイエットや運動を継続することです。食べたいものを我慢していると、その反動がやってきます。「趣味はダイエット、特技はリバウンド」ということにならないように、自分が我慢せずに毎日できることからやってみましょう。小さなことでも継続が大事。例えば以下の項目のようなちょっとしたことを心掛けてみてください。・こまめに動く・食前に水を飲む・しっかり噛んで食べる・食時の際は、野菜や汁物から・食べ過ぎたら、次の日の食事で調整する無理をしてリバウンドを繰り返すよりは、毎日できる小さなことを行いましょう。(2)毎日、全身が映る鏡で自分の裸を見るつやプラ毎日、全身が映る鏡で自分の裸を見るという習慣は、「運動をしたり、食事内容を変更するのは面倒くさい」という人におすすめです。自分の全身を裸で見て、太りやすいウエストまわりやお尻のラインなどをしっかりと見るようにしてください。食べ過ぎた日にはお腹周りがぽっこりしていたり、ウエストのくびれがいつもと違うなどのことに気がつくはずです。服を着ている状態で全身を見て、「太ったかな？」と感じる時には多少の体重増加の域を超えている可能性が高いです。“早期発見”が大切なのは病気だけでなく、体重増加も同じことと覚えておきましょう。(3)毎日、体重計にのる癖をつけるつやプラ毎日、体重計にのっていますか？　筆者はこれを30年以上続けています。2〜3キロのアップダウンは気にせず、とにかく毎日、体重計にのってみてください。小さな気づきが大切です。久しぶりに体重計にのって自分の体重増加におどろかないためにも、全身が映る鏡のそばに体重計を置いておきましょう。なるべく、体重の増減の幅を小さくすることを意識してください。目標やルール設定をきびしくしすぎて3日坊主で終わらないためにも、継続することが大切です。ちょっとした何気ない習慣が、40・50代のスタイルキープにつながります。「美は1日にしてならず」という言葉を忘れないようにしてくださいね。（フィットネス美トレーナー　MIKA）

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運動＋プロテイン、いまや多くの人がとり入れている習慣かもしれません。ひと昔前のプロテインのイメージはガラリと変わり、いろんな種類のおいしいプロテインが販売されています。たとえ運動せずとも、たんぱく質の摂取の重要性からプロ …

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「忙しい毎日で運動不足」という方は少なくないと思いますが、そのままでは筋肉量や代謝の低下を招き、結果的に贅肉を溜め込みやすい体になっていくことに。そこで習慣に採り入れたいのが“痩せやすい下半身”に導くピラティスの簡単エクササイズ【レッグプルフロント】です。下半身全体をストレッチし…

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お腹に贅肉が付いてしまうのは“腹部のインナーマッスルが弱くなっている証拠”の１つ。全身の筋肉の中でも身体の深層部に位置する腹部のインナーマッスルは、内臓の位置を正しい位置に戻し、姿勢を正しく保つために重要な筋肉です。そこで習慣に採り入れたいのが、そんな腹部のインナーマッスルを効率…

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下半身が重見えしてしまうと洋服をキレイに着こなすのが難しくなるもの。おしゃれを思う存分楽しむためにも、ほっそり下半身のキープをめざしたいところです。そこで習慣に採り入れたいのが、お尻から太ももにかけての引き締めに効果的な「大臀筋」にアプローチする簡単ストレッチになります。 ほっそ…

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大学の同級生である妻の遥と、ひとり娘の明日香と3人で暮らす耕太。去年課長に昇進した耕太は、会社員として順調にキャリアを積み上げていました。しかしその一方で家での地位は下がり続けるばかりだそうで……。 スカッと系人気YouTubeチャンネル「パニコレ」から、「夫をデブで臭いおっさんだと見下す妻と娘。一念発起して大変身したところ！？」を紹介します。

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むくみでパンパンの太ももは重見えにつながるからこそ、こまめなケアでしなやかかつすっきり感をキープしていきたいところ。そこで太ももほっそりを叶えるためにも習慣に採り入れたいのが、股関節周りの柔軟性を高める２種類の簡単ストレッチです。ぜひセットで習慣化してみましょう。 内転筋をゆるめ…

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「太ももの贅肉がなかなか落ちない…」とお悩みの方は少なくないと思います。そんな方こそ強化すべきパーツの１つが“股関節周り”の筋肉です。そこで習慣に採り入れたいのが、ピラティスの簡単エクササイズ【レッグサークル】。仰向けに寝て天井方向に伸ばした脚を回転させるだけとシンプルな動きのエク…

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