【anan総研】仕事のミス、友人トラブル…メンタルってどうやって保つの？

anan読者200人超で作る「anan総研」の意識＆行動リサーチ。今回のお題は「メンタル強度」です。

what's anan総研？

anan総研は、ananの誌面やデジタルで活躍する読者代表組織。女性たちのライフスタイルやいまの考えをデータと座談会で表現するリサーチ連載など、ananの各所で活躍しています。

Q. あなたの「メンタル強度」は？

どちらかといえば強い…54％、強い…27％、どちらかといえば弱い…13％、弱い…6％

日常の些細なストレスはすぐに忘れてしまうのが吉

メンタルが強い方だと自認する人が、8割を超えるという結果に。「仕事でむしゃくしゃすることがあっても、寝たら忘れる」（43歳・フリーランス）というように、自分なりに何かスイッチになることを見つけて、思考を切り替えるのがポイントなのかも。

Q. おすすめしたい「自分のご機嫌の取り方」は？

おいしいものに頼る

カロリーを気にせず、大好きな甘いものを好きなだけ食べる！（32歳・会社員）

少しいいビールを飲む。（36歳・主婦）

自分なりのリラックスタイムを過ごす

サウナや岩盤浴、お風呂に浸かって体を温め、体の疲れを取ります。（31歳・会社員）

マッサージに行く！（33歳・会社員）

趣味で気分転換

雑貨屋や美術館を巡り、美しいものを見て心を潤します。（33歳・会社員）

推しの曲を聴いたり、好きなドラマを見たりします。（32歳・会社員）

Q. 私のメンタル「強」エピソード

当時、2年間お付き合いをしていた彼が失踪し、音信不通に！ 直後はさすがに悲しかったが、切り替えて3か月後には今の彼に乗り換えました！（37歳・会社員）

悪口を言われても「私のことが羨ましいからそんなこと言うのね！」とポジティブ変換できます。（44歳・フリーランス）

Q. 私のメンタル「弱」エピソード

会社員時代、上司にミスを指摘されて、デスクで涙！ トイレまで我慢できず…。（33歳・フリーランス）

自己紹介タイムで、あまり上手く話せず、家に帰ってからもずーっと一人反省会。あとから「もっとあんなこと言えばよかったな」と、翌日まで引きずりがちです。（38歳・主婦）

anan総研メンバーが語る！

丁寧に暮らしていくのが、メンタルキープのコツ

金定

なるべくメンタルを一定に保とうと心がけていても、日常生活の中で大きなストレスを感じると、やっぱり削られていっちゃうよね。

小谷津

わかるわかる。自覚がないまま他人を傷つけたり、失礼な態度を取ったりする人に遭遇するとすごくストレス。

齊藤

私も！ 電車内で粗暴に振る舞う人を見かけたり、車の運転中にマナーを守らないドライバーと出会ったりすると本当に腹が立つ。そんなストレスでメンタルを左右される必要ないってわかってるんだけどね。

金定

他人の行動はこちらでコントロールできないから尚更だよね。私の場合は、スケジュールやタスクの管理が上手くいかないとストレスなの。仕事は流動的だし、やることが溜まっていくと、対処できない自分に対して「ダメだな」とガッカリしちゃうんだ。

齊藤

そういうときは好きなことや趣味について考えるようにすると、あまり落ち込まずに済むかも。私、海外旅行が好きなんだけど、そのプランを立てているだけでもワクワクしてきて気分転換になるんだ。

小谷津

好きなことをする時間は本当に大切。そういう時間を楽しむためにも、日頃からよく寝て、ちゃんと栄養を摂っておかないといけないよね。

金定

うんうん！ お風呂にゆっくり浸かって、部屋を掃除して、ごはんを作って。生活リズムを崩さずに丁寧に暮らしていくことを心がければ、メンタルが大きく削られてしまうことも防げるかもしれない。逆に部屋が散らかってくると危険信号かなって判断してるよ。

小谷津

やっぱり普段の生活リズムを守ることが大事だね。ただ、それでもどうしても落ち込むことってあるでしょ？ そんなときはどうするのか。友人が言っていたんだけど、落ち込むことに「制限時間」を設けるんだって。その時間内はとことん落ち込んで、あとはパッと切り替えるらしい。

金定

え〜！ すごく難しそう。でも、参考にしたらタフな人になれるかもしれない。

齊藤

まあ、無理にタフになる必要もないと思うんだけどね。落ち込むときは落ち込むし、逆に身近でそういう人を見かけたら、適切な距離を保って見守ってあげたいね。

小谷津

そうだね。相談したそうだったら話を聞いてあげればいいし、そうじゃなければそっとしておく。

金定

程々に頑張っていこ！

齊藤彩

anan総研No.076。38歳・モデル。この夏、友人がドイツから帰国する予定です。一緒に推しているボーイズグループのライブに参戦するのが楽しみです！

小谷津友里

anan総研No.370。36歳・フリーアナウンサー。ジャンルを問わずにたくさんオファーをいただいているMCのお仕事、引き続き頑張ります！ そしてこの夏は花火大会も楽しみです。

金定和沙

anan総研No.398。32歳・イラストレーター。初めてカイコ飼育セットを予約してみました。どんなふうに育っていくのか、大人の自由研究として熱中してみようと思っています。

写真・園山友基 文・イガラシダイ

anan 2504号（2026年7月15日発売）より