ベッドの上で完結！10回でお腹＆お尻が引き締まる♪簡単「骨盤リフト」

おはようございます！ピラティストレーナーのTOMOKOがお届けする、TOMO式-ダイエット Vol.120。今週も口角を上げてお付き合いくださいね♪

今日から6月、今月は祝日ナシですが体調整えて乗り切りましょうね！

今日はヤル気が出ない時の朗報！ベッドの上で下腹ポッコリと垂れ尻がスッキリ引き締まる「ペルヴィック・リフト」をお伝えしますね。このエクササイズ、

が全部まとめてケアできる優れもの！しかも、ベッドでもできるから、朝時間や寝る前のちょっとした時間で続けやすいのも魅力です。まずは今から携帯見ながら一緒にやってみましょう^ ^

（※動画でもわかりやすく紹介しています。記事下のリンクをご覧ください）

1）ヒザを曲げて、左足首を上にして両足首をクロス、息を吸って準備

2）息を吐きながら、骨盤と両足をリフトアップ

3）息を吸いながら下ろし（1）の姿勢に戻る、10回繰り返す

4）今度は右足首を上にして同様に10回繰り返す

ペルヴィック・リフトいかがでしたか？腰を丸くして浮かせるからダイエットの大敵「反り腰」も解消できます。時間がなくてもできるから毎日左右10回続けてみてね^ ^

それでは、Have a good Day♪

動画でもわかりやすく紹介しているので、ぜひチャレンジしてみてください！

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※ 撮影：アラインピラティス代々木公園

☆この連載は＜毎週月曜日＞（第4月曜日を除く）に更新します。次回もどうぞお楽しみに…！