【意外に簡単】巻き肩・猫背を改善してバストアップする方法は？胸ストレッチ＋自重筋トレ

【意外に簡単】巻き肩・猫背を改善してバストアップする方法は？胸ストレッチ＋自重筋トレ

筋肉をピンポイントで鍛えて、部位を引き締めていきましょう。自分の体重を負荷にするから無理なく続けられる、自重筋トレを、パーソナルトレーナーの比嘉一雄さんに教えていただきます。大胸筋を鍛えてバストアップ。デコルテにもハリが出ます。ふだんあまり体を動かしていない人は、ストレッチと初級の自重筋トレから始めましょう。

理想の胸って……？

スマホやパソコンを見る時間が長く、猫背姿勢がクセになっていると、肩が前に巻き込んだ“巻き肩”になるため、胸の筋肉が縮んで、バストがたるんでしまいます。ストレッチで巻き肩を改善しつつ、胸の筋肉を鍛えるとバストトップの位置が上がり、美しい美胸に。

【大胸筋】
鍛えればバストがアップし、デコルテにハリも！
胸に広がる大胸筋を鍛えると、バストの位置が引き上がるのでバストアップにつながります。大胸筋を鍛えるとデコルテにもハリが出るので、胸元が開いた服も着こなせるようになります。

胸ストレッチ

巻き肩を改善し、縮んでいる大胸筋を伸ばすストレッチです。

【Step1】体の後ろで両手を組む

足を軽く開いて立ち、体の後ろで両手を組みます。

【Step2】腕を後ろに引き、高く上げる

胸が張るように腕を後ろに引きながら、なるべく高く上げて20秒キープ。大胸筋が伸びるのを感じましょう。

胸＜初級＞ たるんだバストを引き上げる【パームプッシュ】

両手で押し合う動きで大胸筋を鍛え、たるんだバストをアップ！

【Step1】両手で押し合い、右へ動かす

足を肩幅に開いて立ち、左右の手のひらを合わせ、両手で押し合いながら手を右に動かします。

【Step2】両手で押し合い、左へ動かす

同様に、両手で押し合いながら、手を左に動かしていきます。胸に効くのを感じながら、左右に8回往復させましょう。

【Point】
常に左右の手で押し合う

胸＜初級＞ 衰えている大胸筋を強化【イスインクライン】

イスに手を置いて腕立て伏せをすることで大胸筋を鍛えます。

【Step1】イスの座面に両手を置く

イスの前にひざ立ちになり、肩からひざまでがまっすぐになるように両手で座面をつかみ
ます。

【Step2】そのまま腕立て伏せをする

そのまま腕立て伏せをします。胸をイスに近づけるイメージで行いましょう。
これを8回。
胸に効くのを感じながら行って。

※この記事は「部分やせが目指せる 女子の自重筋トレ決定版」比嘉一雄著（主婦の友社）の内容をWEB掲載のために再編集しています。