どうしても眠れない……。50代女性が「夜中に何度も目が覚める」原因と対処法

2026.6.27

「夜中に何度も目が覚めてしまう」「以前よりぐっすり眠れなくなった」と感じていませんか？それ、実は年齢のせいかもしれません……。今回は50代から夜中に目が覚めやすくなる原因と、今日からできる対策についてわかりやすくご紹介します♪

夜中に何度も目が覚める「中途覚醒」とは？

中途覚醒とは不眠症のタイプの一つ。
眠りが浅く、途中で何度も目が覚める状態のことをいいます。

長時間ぐっすり眠ることができないので、起きたときに疲労感や不快感を覚えることも……。
一度目が覚めると、その後なかなか寝つけないという特徴もあります。

50代から夜中に目が覚めやすくなる5つの原因

①更年期によるホルモンバランスの変化

更年期には女性ホルモンであるエストロゲンが減少し、自律神経が乱れることで、さまざまな影響を受けやすくなるもの。
日中だけでなく、夜間でも発汗やほてり、動悸などの症状が起きてしまうので、寝つけなかったり、眠りが浅くなったりします。

②加齢による睡眠の質の変化

年齢を重ねると浅い睡眠が増え、長時間眠れなくなっていきます。
ちょっとした物音や光などが刺激になり、目を覚ましやすくなることも……。

③トイレが近くなる

膀胱が敏感になったり、加齢とともに膀胱の弾力性がなくなったりすることで、トイレが近くなりやすいです。

また、水分やカフェインの摂り過ぎ、利尿薬の影響も受けている可能性も。
夜中に3回以上トイレで目が覚めるようであれば、一度医療機関に相談してみるのも◎

④ストレスや不安

50代は家庭では子どもの独立や親の介護、仕事では責任が増える世代で、ストレスや不安を抱えている可能性があります。
ストレスが溜まってくると交感神経が優位になり、からだが興奮状態に……。なかなか眠れないなんてことも増えてしまうかもしれません。

心を落ち着かせて、リラックスできる時間をつくることが大切ですよ♪

⑤肩・腰の痛みや寝具との相性

寝具は寝ている姿勢をサポートし、体圧を分散させてくれる役割があり、体にかかる負担を減らしてくれています。

朝起きたときに首や肩が凝っていたり、腰の痛みなどがあったら、寝具が合っていないかも！
枕の高さや寝具の硬さなどを見直し、自分に合った寝具を探してみましょう。

どうしても眠れないときは……？

「明日も早いから眠らなきゃ……」と思っていても、どうしても眠れない！
そんな時におすすめの対処法を3つご紹介します。

一度布団から出る

眠れないまま長時間布団で過ごしていると、脳がそこを「眠れない場所」と認識してしまいます。
そんなときは一度布団から出てみるのもおすすめ♪

読書をしたり、温かい飲み物を飲んだり、ゆっくりリラックスできることをすると眠気を誘いやすくなりますよ。

ゆっくり深呼吸する

肺の空気をすべて出すイメージで息を吐ききる
鼻から静かに4秒間息を吸う
息を止めて7秒間キープする
口から8秒かけてゆっくりと息を吐き出す

これを4セット繰り返してみてください。
深呼吸することで、リラックスでき、からだが眠る準備を整えられますよ♡

からだの力を抜く

両肩を耳に近づけるように持ち上げて5秒ほどキープする
力を抜いてストンと肩を落とす

からだが脱力していることを意識しながら、3〜5セット繰り返しましょう。

実際に医療現場でも推奨されているリラクゼーション法なので、ぜひ試してみてください♪

症状が続くなら医療機関へ

セルフケアを試しても症状が続く場合は、医療機関の受診を検討してみましょう。
眠れない状態が週3日以上、1ヶ月間継続している場合は、不眠症が疑われることもあるため注意が必要です。

内科や婦人科、心療内科、睡眠専門外来などが不眠症の治療の相談にのってくれますよ。

心地よい眠りを目指しましょう♪

50代で夜中に何度も目が覚めるのは、更年期や加齢による睡眠の変化が関係している可能性が。セルフケアで改善することもありますが、症状が長く続く場合は無理をせず医療機関へ相談してみましょう！
心地よい睡眠を目指して、できることから始めてみてくださいね♡

◆tora 保健師・看護師資格を持つWebライターです。これまで地域包括支援センターの保健師として、健康相談や介護予防支援に携わるほか、一般の方から専門職の方までを対象に、病気や健康、生活習慣に関する講師を担当してきました。多くの方のお話を伺う中で、身体の健康だけでなく、睡眠やストレス、心の健康が日々の暮らしに大きく影響することを実感しています。現在は保健師としての経験を活かしながら、医療・健康・メンタルヘルス分野を中心に執筆しています。専門的な内容も、読者の皆さまにわかりやすく、日常生活に取り入れやすい形でお伝えすることを心がけています。休日はカフェで読書をしたり、楽器演奏を楽しんだりしています。自分自身もリフレッシュする時間を大切にしながら、読者の皆さまに信頼できる情報をお届けできればと思っています。【保有資格】・保健師・看護師・第一種衛生管理者・メンタルヘルス・マネジメント検定Ⅱ種・メンタルヘルス・マネジメント検定Ⅲ種 SNS： X(旧ツイッター) https://x.com/torawobicco0307 note https://note.com/holy_azalea6840

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