大人の女性の「ADHD（注意欠如・多動性障害）」、よくある特徴とは？精神科医監修

「部屋が片付けられない」「大事な約束をすっぽかしてしまう」「やらなきゃいけないことがあるのに、なぜか手がつけられない」。それは性格や努力の問題ではなく、ADHD（注意欠如・多動性障害）の特性かもしれません。

ADHDは子どもの障害というイメージがありますが、大人になってから気づくケースも多くあります。なぜ女性のADHDは気づかれにくいのでしょうか。神谷町カリスメンタルクリニック院長・松澤 美愛先生監修のもとお届けします。

女性のADHDは気づかれにくい？ 努力で隠れやすい理由

ADHDと聞くと、「落ち着きがない」「じっとしていられない」「衝動的に行動する」といった目に見えてわかりやすい多動性・衝動性のイメージを持つ方が多いでしょう。

しかしこれは主に男性、とくに男児に多く見られる特徴です。

女性のADHDは、こうした「典型的な症状」とは異なる形で現れることが多く、そのために見逃されやすいのです。

女性は「不注意優勢型」が多い

ADHDには、「不注意優勢型」「多動・衝動優勢型」「混合型」の3つのタイプがあります。女性に多いのは「不注意優勢型」で、多動性が目立たない代わりに、注意力の問題が中心となります。

ぼーっとしている、話を聞いていないように見える、忘れ物が多い、物をなくす、約束を忘れるなどが一例です。

こうした特徴は、「うっかり屋さん」「天然」「おっちょこちょい」といった性格的な特徴として片付けられがちですが、教室で走り回る男児のように目立たないため、「困っている」と認識されにくいのです。

「特性を隠す努力」で補い続けてきた

女性は社会的に「きちんとしていること」を求められる場面が多く、ADHDの特性を持つ女性は、人一倍の努力でそれを補おうとする傾向があります。

忘れ物をしないように何度もチェックリストを作る、遅刻しないように極端に早く準備を始める、人間関係でミスをしないように常に気を張っているなどの「見えない努力」によって、表面上は問題なく生活できているように見えることがあります。

しかし、この努力は膨大なエネルギーを必要とします。「普通のこと」をするために人の何倍も頑張り続けた結果、慢性的な疲労やメンタル悪化に陥ってしまうことも少なくありません。

他の問題として現れやすい

女性のADHDは、ADHDそのものではなく、二次的な問題として医療機関を受診することが多いです。

不安障害、うつ病、摂食障害、慢性的な疲労感の根本原因が、実はADHDだったというケースは珍しくありません。

大人の女性のADHD、よくある特徴とは

大人の女性のADHDには、以下のような特徴が見られることがあります。ただしこれらはあくまで傾向であり、すべての女性に当てはまるわけではありません。

1. 片付け・整理整頓が極端に苦手

ADHDの女性に非常に多い悩みが、「片付けができない」というものです。

物を元の場所に戻せない、書類が山積みになる、クローゼットがカオス状態、何度片付けてもすぐに散らかる。

これは「だらしなさ」ではなく、脳の実行機能（計画を立てて順序立てて行動する機能）の問題です。

「片付ける」という行為は、実は「何を残すか判断する」「カテゴリー分けする」「収納場所を決める」「実際に動かす」など、複数のステップを含む複雑な作業であり、ADHDの脳にとっては非常に負荷が高いのです。

2. 時間の感覚がつかみにくい

「気づいたら約束の時間を過ぎていた」「あと5分のつもりが1時間経っていた」「締め切りギリギリにならないと動けない」など、時間の見積もりや管理が苦手なのもADHDの特徴です。

ADHDの脳は、「今この瞬間」に意識が集中しやすく、「過去」や「未来」を意識することが難しい傾向があります。そのため、時間の経過を実感しにくく、計画通りに行動することが難しくなります。

遅刻を繰り返してしまい、「時間にルーズな人」「約束を守れない人」というレッテルを貼られて傷ついてきた方も多いでしょう。

3. 頭の中が常に騒がしい（多動が内面化している）

女性のADHDでは、身体的な多動（じっとしていられない）よりも、「頭の中の多動」として現れることが多いです。

常に何かを考えている、頭の中で複数の思考が同時に走っている、一つのことを考えていたはずが別のことに飛んでいるといった「内なる騒がしさ」を抱えている方は少なくありません。

外から見ると静かに座っているように見えても、内面では思考が暴走し続けているため、非常に疲れやすくなります。夜、考えごとが止まらずに眠れないという悩みも多いです。

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4. 興味のあることには過集中、そうでないことは手がつかない

ADHDは「注意力がない」というより、「注意力のコントロールが難しい」と表現するほうが正確です。

興味のあることには驚くほどの集中力を発揮し、食事も睡眠も忘れて没頭する（過集中）一方で、興味のないことや単調な作業には全く手がつけられません。

しかし、これは意志の力ではなく、脳の報酬系の働き方の違いによるものです。

5. 感情の波が激しい

ADHDには、感情調節の難しさも含まれます。些細なことで深く傷つく、急に怒りが爆発する、落ち込みが激しい、感情の切り替えが難しいといった感情の波に振り回されている方も多いでしょう。

女性の場合、月経周期によるホルモン変動がADHDの症状を悪化させることがあり、生理前に症状がひどくなるというパターンも見られます。

日常生活で困りやすい場面はこう切り抜ける！

ADHDの特性を持つ女性が、仕事や人間関係で困りやすい場面と、その対策を紹介します。

「忘れる」前提で仕組みを作る

「忘れる」前提で仕組みを作ることが重要です。

頭で覚えようとせず、すべてをメモやアプリに外部化しましょう。タスクは細かく分解し、「メールを開く」「1行書く」など、極限まで小さくすると着手しやすくなります。

締め切りは本当の期日より数日前に設定し、「締め切り前日」を作らない工夫も有効です。過集中で他の予定を忘れがちな方は、タイマーやアラームを複数セットして、強制的に意識を切り替える仕掛けを作りましょう。

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「3秒待ってから話す」などルールを決める

「話を聞いていない」と思われがちな方は、相手の話を聞きながらメモを取る習慣をつけると、集中力を維持しやすくなります。

衝動的に発言して後悔することが多い場合は、「3秒待ってから話す」ルールを自分に課してみてください。

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あなたは「だらしない人」ではない

大切なのは「できない自分を責めない」ことです。あなたは「だらしない人」ではありません。

ADHDは脳の特性であり、努力や根性で解決できるものではありません。できないことを無理に克服しようとするより、「できない前提」で工夫や仕組みを作るほうが、結果的にうまくいきます。

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監修者プロフィール

神谷町カリスメンタルクリニック院長 松澤 美愛先生

東京都出身。慶應義塾大学病院初期研修後、同病院精神・神経科に入局。精神科専門病院での外来・入院や救急、総合病院での外来やリエゾンなどを担当。国立病院、クリニック、障害者施設、企業なども含め形態も地域も様々なところで幅広く研修を積む。2024年東京都港区虎ノ門に「神谷町カリスメンタルクリニック」を開業、院長。精神保健指定医／日本精神神経学会／日本ポジティブサイコロジー医学会
URL https://charis-mental.com/
InstagramURL https://www.instagram.com/charismentalclinic

＜Text：外薗 拓 Edit：編集部＞