本気でスポーツをしているなら取り入れてほしい、パフォーマンスをＵＰさせるポーズ！

自分の体を把握し必要な筋肉をつけていく

本気でスポーツに取り組む女子は、マインドもボディも、もはやアスリート！アスリートにとって理想的なのは、あらゆるスポーツに対応できる体の下地を作ること。そのためにはまず自分の体を知ることが大切です。

やり方はとってもシンプル。鏡の前に立ち、自分の体の左右のバランスや筋肉の偏り、姿勢などを確認しましょう。スポーツは体を一方向ばかりに酷使するものが多いため、使われていない筋肉の把握が大切です。もちろん自分以外の人に見てもらってもOKです。

カカトを上げてさらに負荷をかける「イスのポーズ」

体の中心線とバランス力を鍛えるイスのポーズ。あらゆるスポーツで軸となる内モモを鍛えていきます。偏りがないように、先ほど確認した自分の体の歪みや筋肉の付き方を頭で意識しながら、呼吸を止めずに行うことがポイントです。

1.脚を腰幅に広げて立ち、ヒザを曲げて両腕を上に持ち上げる。この時耳と肩は離すようにする。

2.腰を入れてバランスが取れたところで、カカトを上げてキープする。

両腕で上手にバランスを取り、キープ時間を少しずつ長くしていきましょう。