【４ヶ月で−３kg】朝食に“発酵ドリンク”をプラスするだけ。食べすぎが減るダイエット習慣

朝は時間がなく、軽く済ませてしまう。そんな生活が続くと、昼や夜に強い空腹を感じやすくなり、結果として食べすぎにつながることがあります。今回取材したWさん（39歳・販売）も、そんな食欲の波に悩んでいた１人でした。そこでWさんが取り入れたのが、普段の朝食に発酵ドリンクを１杯プラスするという習慣。食事を減らすことなく、４ヶ月で−３kg、体の軽さも感じられるようになったといいます。

朝食に“発酵の一杯”を足すだけで、１日のリズムが整う

Wさんが選んだのは、甘酒やヨーグルトドリンクなど、手に入りやすい発酵飲料。パンやごはんなど普段の朝食はそのままに、ドリンクを１杯加えるだけにしました。忙しい朝でも準備が簡単で、負担にならなかったことが続けやすさにつながったそうです。

朝に発酵食品を取り入れることで、午前中のエネルギー切れが減り、昼食時の強い空腹感も落ち着いたと振り返ります。

食欲が安定すると、自然と食べ方が整っていく

習慣を続けるうちに、間食の頻度が減り、夕食の量も落ち着いてきたというWさん。急激な空腹を感じにくくなったことで、勢い任せのどか食いが減ったことが大きかったそうです。

また、体が軽く感じられるようになると、日常の動きにも前向きな変化が生まれ、活動量も少しずつ増えていきました。こうした積み重ねが、体重の変化につながったといいます。

“足すだけ”の朝習慣が４ヶ月で−３kgという成果に

Wさんが結果を出せた理由は、食事を我慢しなかったこと。朝の発酵ドリンクは「置き換え」ではなく、「整えるために足す一杯」。味に飽きないよう種類を変えながら、自分に合うペースで続けました。その無理のなさが、4ヶ月で−3kgという変化につながったのです。

忙しい朝でも取り入れやすい発酵ドリンク習慣は、食べ方を整える第一歩。まずは普段の朝食に１杯プラスするところから始めてみてください。＜取材・文：beauty news tokyo編集部 監修：かめやまあけみ（食生活アドバイザー）＞ ※
画像は生成AIで作成しています